Come mangiare per perdere peso: i consigli degli esperti

La nutrizione gioca un ruolo enorme nel processo di perdita di peso. Quando si tratta delle donne, soprattutto di quelle che vogliono ritrovare la propria linea dopo il parto, la questione dell'alimentazione diventa ancora più importante. In questo articolo parleremo di quali alimenti includere nella dieta per perdere peso e quali escludere, oltre a come mangiare correttamente durante l'allattamento.

Consigli nutrizionali per perdere peso ci parlerà Yulia Chernitskaya, istruttrice di fitness, atleta di atletica leggera e partecipante alla maratona Nova Poshta Kyiv 2015. Yulia ha condiviso con noi la sua esperienza e conoscenza per aiutare le donne a raggiungere i loro obiettivi di perdita di peso.

La prima cosa che devi capire è che le madri che allattano non dovrebbero mettersi a dieta nel primo mese. Una donna dovrebbe monitorare le fluttuazioni caloriche e consumare abbastanza calorie per la normale produzione di latte. Per fare questo è necessario assumere circa 2700 kcal al giorno, di cui 800 kcal dovrebbero provenire dal cibo. Inoltre, la dieta deve essere equilibrata e contenere tutte le sostanze necessarie.

Per perdere peso, è necessario ridurre il numero di calorie consumate e aumentare la quantità di proteine ​​e cibi magri consumati. Julia consiglia di mangiare carne e pesce magri, frutta e verdura, latticini a basso contenuto di grassi e pane integrale. Tra i carboidrati è preferibile mangiare porridge di grano saraceno, farina d'avena di farina integrale, porridge di riso integrale, pasta di miglio, di segale o integrale, pane integrale, pane d'avena, di riso, di segale o di grano saraceno senza aggiunta di lievito e zucchero, come così come le patate al forno.

Sia per le madri che allattano che per tutti gli altri è importante mangiare il cibo in piccole porzioni in più dosi, 4-6 volte al giorno. Dovresti evitare l'eccesso di cibo e rigide restrizioni dietetiche per non danneggiare la tua salute e non lasciare il tuo bambino senza latte.

Yulia ti ricorda anche di non abusare di alimenti che possono nuocere alla salute e portare ad un aumento di peso eccessivo. Tra questi rientrano le patatine, le noci, i popcorn grassi, i concentrati di zuppe secche, il purè di patate, le tagliatelle istantanee, tutti i prodotti da forno a lunga conservazione, la carne affumicata e il pesce di produzione industriale, la maionese, le frittelle, il pesce e qualsiasi altro cibo fritto delle strutture di ristorazione pubblica. . . Questi alimenti contengono grassi malsani e esaltatori di sapidità sintetici che possono influire sulla salute e farti aumentare di peso.

È anche importante ricordarsi di bere l'acqua correttamente. Quando si perde peso, è necessario bere abbastanza acqua affinché il corpo possa funzionare correttamente ed eliminare le tossine. Julia consiglia di bere almeno 2-2,5 litri di acqua al giorno.

In conclusione, vorrei ricordarvi che la nutrizione è una questione individuale e che ogni organismo può richiedere un approccio individuale. Se vuoi perdere peso e rimetterti in forma, ti consigliamo di contattare un nutrizionista esperto che ti aiuterà a creare una dieta individuale e ti darà consigli nutrizionali. Seguendo i consigli di Yulia e prendendoti cura della tua salute, puoi perdere peso e ottenere i risultati desiderati.