Arıqlamaq üçün necə yemək lazımdır: mütəxəssis məsləhəti

Arıqlamaq prosesində qidalanma böyük rol oynayır. Xüsusilə də doğuşdan sonra öz fiqurunu bərpa etmək istəyən qadınlara gəlincə, qidalanma məsələsi daha da aktuallaşır. Bu yazıda arıqlamaq üçün hansı qidaları rasionunuza daxil etməli olduğunuz və hansıları istisna etməli olduğunuz, həmçinin ana südü ilə qidalanarkən necə düzgün qidalanmağınız barədə danışacağıq.

Fitnes məşqçisi, yüngül atletika idmançısı və Nova Poshta Kyiv Marafonu 2015-in iştirakçısı Yuliya Çernitskaya arıqlamaq üçün qidalanma ilə bağlı məsləhətlər barədə bizə məlumat verəcək.Yuliya qadınların arıqlamaq məqsədlərinə çatmasına kömək etmək üçün öz təcrübəsini və biliyini bizimlə bölüşdü.

Anlamağınız lazım olan ilk şey, süd verən anaların ilk ayda pəhriz saxlamamasıdır. Bir qadın kalorili dalğalanmaları izləməli və normal süd istehsalı üçün kifayət qədər kalori istehlak etməlidir. Bunun üçün gündə təxminən 2700 kkal almalısınız ki, bunun da 800 kkalı qidadan gəlməlidir. Bundan əlavə, pəhriz balanslı olmalı və bütün lazımi maddələri ehtiva etməlidir.

Arıqlamaq üçün istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını azaltmalı və qəbul etdiyiniz protein və yağsız qidaların miqdarını artırmalısınız. Julia yağsız ət və balıq, meyvə və tərəvəz, az yağlı süd məhsulları və bütün taxıl çörəyi yeməyi məsləhət görür. Karbohidratlar arasında qarabaşaq yarması sıyığı, kəpəkli undan hazırlanmış yulaf ezmesi, qəhvəyi düyüdən düyü sıyığı, darı, çovdar və ya tam taxıllı makaron, tam taxıl çörəyi, yulaf, düyü, çovdar və ya qarabaşaq çörəyi, maya və şəkər əlavə edilmədən yeməyə üstünlük verilir. bişmiş kartof kimi.

Həm süd verən analar, həm də hər kəs üçün gündə 4-6 dəfə bir neçə dozada kiçik hissələrdə yemək yemək vacibdir. Sağlamlığınıza zərər verməmək və körpənizi südsüz qoymamaq üçün həddindən artıq yeməkdən və ciddi pəhriz məhdudiyyətlərindən qaçınmalısınız.

Yuliya sağlamlığınıza zərər verə biləcək və artıq çəki artımına səbəb ola biləcək qidalardan çox istifadə etməməyi də xatırladır. Belə məhsullar arasında çips, qoz-fındıq, yağlı popkorn, quru şorba konsentratları, kartof püresi, hazır əriştə, hər hansı uzunmüddətli bişmiş məmulatlar, hisə verilmiş ət və sənaye üsulu ilə istehsal olunan balıq, mayonez, qızardılmış piroqlar, balıqlar və ictimai iaşə müəssisələrindən hər hansı digər qızardılmış yeməklər var. .. Bu qidaların tərkibində sağlam olmayan yağlar və sintetik ləzzət artırıcılar var ki, bu da sağlamlığınıza təsir edə bilər və kökəlməyinizə səbəb ola bilər.

Düzgün su içməyi də unutmamaq lazımdır. Arıqlayan zaman kifayət qədər su içmək lazımdır ki, orqanizm düzgün işləsin və toksinləri çıxarsın. Julia gündə ən az 2-2,5 litr su içməyi tövsiyə edir.

Sonda xatırlatmaq istərdim ki, qidalanma fərdi məsələdir və hər bir orqanizm fərdi yanaşma tələb edə bilər. Arıqlamaq və formada olmaq istəyirsinizsə, fərdi pəhriz yaratmağa kömək edəcək və qidalanma məsləhətləri verəcək təcrübəli dietoloqla əlaqə saxlamağınız tövsiyə olunur. Yuliyanın tövsiyələrinə əməl etməklə və sağlamlığınıza diqqət yetirməklə, siz arıqlaya və istədiyiniz nəticələrə nail ola bilərsiniz.