Sådan lindrer du muskelsmerter efter træning

Efter en intens træning kan musklerne være ømme og spændte dagen efter, hvilket kaldes ømhed. Dette skyldes mikro-rivninger i muskelfibre forårsaget af forskellige årsager, såsom dårlig opvarmning før træning, en lang pause mellem timerne eller tunge belastninger. I denne artikel vil vi se på flere måder at hjælpe med at lindre muskelsmerter efter træning.

1. Bad og sauna

Hvis du har mulighed for det, så besøg badehuset eller saunaen umiddelbart efter din træning. Dette vil ikke kun forbedre resultatet, men også hjælpe med at lindre muskelsmerter. Mens du besøger badehuset, kan du lave dig selv en honningmaske, som vil have en gavnlig effekt på din huds skønhed.

2. Bad eller varmt brusebad

Hvis det ikke er muligt at besøge et badehus eller sauna, så tag et varmt brusebad eller bad. Varmt vand vil hjælpe med at slappe af musklerne, lindre stramhed og forbedre blodcirkulationen. Prøv at bruge nok tid i et varmt brusebad til at varme dine muskler godt op, og massér dem med vand.

3. Pool

Vand er et fremragende værktøj til muskelgendannelse. Hvis din sportsklub har en pool, så svøm i den efter din træning. Du kan blot suge i vandet i 5-10 minutter for at frigøre spændinger fra din krop.

4. Vitaminer og frugter

Under tung fysisk aktivitet, spis mere frugt og tag et vitamin-mineralkompleks. Dette vil hjælpe med at øge udholdenheden og fremskynde restitutionen efter træning. For at mindske muskelsmerter, spis mad rig på vitamin A, C og E.

5. Fuldstændig hvile

Efter træning er det meget vigtigt at give kroppen ordentlig hvile. Sund søvn genopretter kroppen godt, så prøv at få mindst otte timers søvn, eller endnu bedre, hvile en halv time i løbet af dagen.

6. Massage

Massage hjælper med at genoprette ikke kun musklerne, men også nervesystemet. Det vil være godt at gennemgå et massageforløb på 10-12 sessioner mindst et par gange om året, eller få massage regelmæssigt en gang om ugen, fx i weekenden. Hvis du ikke kan bruge en massageterapeuts tjenester, så lav selv massagen. Eller bed din elskede om at strække de muskler, du trænede for dig om natten. Et af de bedste massageprodukter er simpel olivenolie.

Mindre muskelømhed efter træning er normalt og går normalt over i løbet af få dage. Men hvis smerterne er meget kraftige og ikke bliver bedre inden for få dage, kan det være tegn på skade, og du bør søge læge.