Как да облекчите мускулната болка след тренировка

След интензивна тренировка мускулите може да са болезнени и напрегнати на следващия ден, което се нарича болезненост. Това се дължи на микроразкъсвания на мускулните влакна, причинени от различни причини, като лошо загряване преди тренировка, дълга почивка между класовете или големи натоварвания. В тази статия ще разгледаме няколко начина за облекчаване на мускулната болка след тренировка.

1. Баня и сауна

Ако имате възможност, посетете банята или сауната веднага след тренировка. Това не само ще подобри резултата, но и ще помогне за облекчаване на мускулната болка. Докато посещавате банята, можете да си направите маска с мед, която ще има благоприятен ефект върху красотата на кожата ви.

2. Вана или топъл душ

Ако не е възможно да посетите баня или сауна, вземете топъл душ или вана. Топлата вода ще помогне за отпускане на мускулите, облекчаване на напрежението и подобряване на кръвообращението. Опитайте се да прекарате достатъчно време под топъл душ, за да загреете добре мускулите си и ги масажирайте с вода.

3. Басейн

Водата е отлично средство за възстановяване на мускулите. Ако вашият спортен клуб има басейн, плувайте в него след тренировка. Можете просто да се накиснете във водата за 5-10 минути, за да освободите напрежението от тялото си.

4. Витамини и плодове

При големи физически натоварвания яжте повече плодове и приемайте витаминно-минерален комплекс. Това ще помогне за увеличаване на издръжливостта и ще ускори възстановяването след тренировки. За да намалите мускулната болка, яжте храни, богати на витамини А, С и Е.

5. Пълна почивка

След тренировка е много важно да осигурите на тялото подходяща почивка. Здравословният сън възстановява добре тялото, така че се опитайте да спите поне осем часа или дори по-добре да почивате половин час през деня.

6. Масаж

Масажът помага за възстановяване не само на мускулите, но и на нервната система. Добре би било поне няколко пъти в годината да се подложите на курс от масаж от 10-12 сесии или редовно да правите масаж веднъж седмично, например през почивните дни. Ако не можете да използвате услугите на масажист, направете го сами. Или помолете любимия човек да разтегне мускулите, които сте тренирали вместо вас през нощта. Един от най-добрите продукти за масаж е обикновеният зехтин.

Леката мускулна болка след тренировка е нормална и обикновено изчезва в рамките на няколко дни. Въпреки това, ако болката е много силна и не се подобрява в рамките на няколко дни, това може да е признак на нараняване и трябва да посетите лекар.