Como aliviar dores musculares após o exercício

Após um treino intenso, os músculos podem ficar doloridos e tensos no dia seguinte, o que é chamado de dor. Isso se deve a microrrupturas nas fibras musculares causadas por diversos motivos, como mau aquecimento antes do treino, longo intervalo entre as aulas ou cargas pesadas. Neste artigo veremos várias maneiras de ajudar a aliviar a dor muscular após o exercício.

1. Banho e sauna

Se tiver oportunidade, vá ao balneário ou sauna imediatamente após o treino. Isso não só melhorará o resultado, mas também ajudará a aliviar as dores musculares. Ao visitar o balneário, você pode fazer uma máscara de mel, que terá um efeito benéfico na beleza da sua pele.

2. Banho ou ducha quente

Se não for possível visitar um balneário ou sauna, tome um banho quente ou um banho quente. A água morna ajuda a relaxar os músculos, aliviar a tensão e melhorar a circulação sanguínea. Tente passar tempo suficiente em um banho quente para aquecer bem os músculos e massageie-os com água.

3. Piscina

A água é uma excelente ferramenta para a recuperação muscular. Se o seu clube esportivo tiver piscina, nade nela após o treino. Você pode simplesmente mergulhar na água por 5 a 10 minutos para liberar a tensão do corpo.

4. Vitaminas e frutas

Durante atividades físicas intensas, coma mais frutas e tome um complexo vitamínico-mineral. Isso ajudará a aumentar a resistência e acelerar a recuperação após os treinos. Para reduzir as dores musculares, coma alimentos ricos em vitaminas A, C e E.

5. Descanso completo

Após o exercício, é muito importante dar ao corpo um descanso adequado. O sono saudável restaura bem o corpo, então tente dormir pelo menos oito horas, ou melhor ainda, descanse meia hora durante o dia.

6. Massagem

A massagem ajuda a restaurar não só os músculos, mas também o sistema nervoso. Seria bom fazer um curso de massagem de 10 a 12 sessões pelo menos algumas vezes por ano, ou fazer uma massagem regularmente uma vez por semana, por exemplo, nos finais de semana. Se não puder recorrer aos serviços de um massoterapeuta, faça você mesmo a massagem. Ou peça ao seu ente querido para alongar os músculos que você treinou à noite. Um dos melhores produtos de massagem é o azeite simples.

Pequenas dores musculares após o exercício são normais e geralmente desaparecem em poucos dias. Porém, se a dor for muito forte e não melhorar em poucos dias, pode ser sinal de lesão e você deve consultar um médico.