Como aumentar os músculos peitorais de forma eficaz?

Seios bonitos e desenvolvidos são parte integrante da figura dos seus sonhos. Mas não é fácil fazer isso sem o treinamento necessário, o que muitas pessoas têm problemas e equívocos associados. Portanto, neste artigo iremos mostrar-lhe como aumentar eficazmente os músculos peitorais, revelar alguns truques esportivos interessantes e compartilhar os segredos dos campeões. Abordaremos questões de recuperação, nutrição, e também falaremos de outros aspectos relacionados a esse assunto...

De longe, o melhor exercício é o supino porque é um exercício composto que o ajudará a aumentar a massa e a fortalecer os músculos. Para começar, o melhor é fazer de acordo com o padrão clássico, usando um banco plano, e com o tempo pressionar em ângulo, o que tem um bom efeito no crescimento da parte superior do tórax.

Quanto às abordagens, é preciso começar pelo 4x8 padrão, escolhendo o peso certo. Dependendo do seu tipo corporal e experiência, um programa de treinamento deve ser elaborado. Mas sob quaisquer condições, primeiro você precisa criar uma base a partir da base e depois alterar os exercícios, seu número e ordem.

Você pode pressionar com larguras diferentes entre as mãos, depende de qual parte do peito você vai focar, se houver 20 cm de largura entre elas você pode trabalhar a parte do meio.

Os segundos usos mais populares no treinamento de peito são movimentos com halteres e prensas. Eles são projetados para alongar bem os músculos e fazê-los crescer mesmo durante a estagnação, mas o peso utilizado não deve ser proibitivamente grande para não lesar os tendões.

Para conseguir um volume ainda maior, muitos atletas fazem mergulhos nas barras assimétricas com peso adicional e, como você deve ter adivinhado, com postura ampla, colocando menos estresse no tríceps.

Se você não sabe de que outra forma aumentar efetivamente os músculos peitorais, os pulôveres com os braços esticados ajudarão nisso. Este exercício de isolamento participa ativamente do bombeamento do terço inferior do tórax e confere-lhe uma forma distinta e nítida. Mas, novamente, o peso não deve ser excessivamente grande, pois há risco de lesões.

O peito é um grupo muscular praticamente pouco utilizado no trabalho diário. Portanto, mesmo que você aumente, nada de ruim acontecerá, exceto talvez uma ligeira estagnação no crescimento muscular. Portanto, recomendamos bombardeá-lo impiedosamente ao máximo. No entanto, o tempo de descanso e recuperação deve ser de pelo menos dois dias para permitir que os músculos se recuperem do choque recebido. Outra ótima receita é alternar treinos pesados ​​com moderados.

Para um crescimento muscular de alta qualidade no peito, são necessários materiais de construção, e em abundância. Portanto, você precisa comer pelo menos seis vezes ao dia, excluindo alimentos gordurosos e apoiando-se mais em proteínas - o principal material de construção dos músculos de um atleta. Para estimular alguma coisa, dilua sua dieta com nutrição esportiva. Creatina, gainer e proteína são o que um fisiculturista em bom crescimento precisa para um crescimento ainda mais poderoso...

Utilizando os exercícios propostos nas suas aulas, bem como as nossas recomendações de nutrição e recuperação, você poderá obter resultados significativos ao longo do tempo.

E por fim, um pouco de humor, vamos citar um de nossos leitores: “se depois de um treino bem feito de supino e moscas, você, descendo os degraus da escada, sente seus peitos saltando (quase como os de uma menina), então você realmente está. Trabalhamos bem na academia hoje.