Jak efektivně napumpovat prsní svaly?

Krásná, vypracovaná ňadra jsou nedílnou součástí vaší vysněné postavy. Ale není snadné to udělat bez potřebného školení, s čímž má mnoho lidí problémy a s tím spojené mylné představy. Proto vám v tomto článku řekneme, jak efektivně napumpovat prsní svaly, odhalíme zajímavé sportovní triky a podělíme se o tajemství šampiona. Dotkneme se otázek regenerace, výživy a také hovoříme o dalších aspektech souvisejících s touto záležitostí...

Zdaleka nejlepším cvičením je bench press, protože je to složený cvik, který vám pomůže budovat hmotu a přidat sílu vašim svalům. Pro začátek je nejlepší to udělat podle klasického vzoru s použitím ploché lavice a časem přitlačit šikmo, což má dobrý vliv na růst horní části hrudníku.

Pokud jde o přístupy, musíte začít se standardním 4x8 a zvolit správnou hmotnost. V závislosti na typu vaší postavy a zkušenostech by měl být sestaven tréninkový program. Ale za jakýchkoli podmínek musíte nejprve vytvořit základ ze základny a poté změnit cvičení, jejich počet a pořadí.

Mezi rukama můžete mačkat s různou šířkou, záleží na kterou část hrudníku se zaměříte, pokud je mezi nimi šíře 20 cm, pak můžete vypracovat jeho střední část.

Druhým nejoblíbenějším využitím při tréninku hrudníku jsou tahy s činkami a tlaky. Jsou navrženy tak, aby svaly dobře protahovaly a rostly i při stagnaci, ale použitá váha by neměla být přehnaně velká, aby nedošlo k poranění šlach.

Aby dosáhli ještě většího objemu, mnoho sportovců provádí dip na nerovných tyčích s dodatečnou zátěží a, jak jste možná uhodli, se širokým postojem, čímž méně zatěžují triceps.

Pokud nevíte, jak jinak efektivně napumpovat prsní svaly, pomohou vám s tím svetry na rovné paže. Toto izolační cvičení se aktivně podílí na napumpování dolní třetiny hrudníku a dává mu výrazný, ostrý tvar. Ale opět, váha by neměla být přehnaně velká, protože hrozí zranění.

Hrudník je svalová skupina, která se v každodenní práci prakticky nepoužívá. Proto, i když ho napumpujete, nestane se nic špatného, ​​snad kromě mírné stagnace svalového růstu. Proto jej doporučujeme maximálně nemilosrdně bombardovat. Doba odpočinku a zotavení by však měla být alespoň dva dny, aby se svaly zotavily z přijatého šoku. Dalším skvělým receptem je střídání těžkých tréninků se středně těžkými.

Pro vysoce kvalitní růst svalů prsních svalů je zapotřebí stavebních materiálů a je jich dostatek. Musíte tedy jíst alespoň šestkrát denně, s výjimkou tučných jídel a více se opírat o bílkoviny – hlavní stavební materiál pro svaly sportovce. Chcete-li něco napumpovat, nezapomeňte naředit svůj jídelníček sportovní výživou. Kreatin, gainer a protein jsou to, co dobře rostoucí kulturista potřebuje pro ještě výkonnější růst...

Pomocí navrhovaných cvičení ve vašich třídách, stejně jako našich doporučení pro výživu a zotavení, budete moci v průběhu času dosáhnout významných výsledků.

A na závěr trocha humoru, citujme jednoho z našich čtenářů: „jestliže po dobře odvedeném tréninku na bench pressu a lítání cítíte, jak sestupujete ze schodů, jak vám nadskakují prsa (skoro jako dívčí), pak opravdu jste Dnes jsme v tělocvičně pracovali efektivně.“