Hur pumpar du upp dina bröstmuskler effektivt?

Vackra, utvecklade bröst är en integrerad del av din drömfigur. Men det är inte lätt att göra detta utan den nödvändiga utbildningen, som många har problem med och tillhörande missuppfattningar. Därför kommer vi i den här artikeln att berätta hur du effektivt pumpar upp dina bröstmuskler, avslöjar några intressanta sporttrick och delar mästarhemligheter. Vi kommer att beröra frågor om återhämtning, kost och även prata om andra aspekter relaterade till denna fråga...

Den överlägset bästa övningen är bänkpress eftersom det är en sammansatt övning som hjälper dig att bygga massa och lägga till styrka till dina muskler. Till att börja med är det bäst att göra det enligt det klassiska mönstret, med hjälp av en platt bänk och med tiden pressa i en vinkel, vilket har en bra effekt på tillväxten av den övre delen av bröstet.

När det gäller tillvägagångssätten måste du börja med standard 4x8, välja rätt vikt. Beroende på din kroppstyp och erfarenhet bör ett träningsprogram upprättas. Men under alla förhållanden måste du först skapa en grund från basen och sedan ändra övningarna, deras antal och ordning.

Du kan trycka med olika bredder mellan händerna, det beror på vilken del av bröstkorgen du ska fokusera på, om det är 20 cm bredd mellan dem kan du räkna ut mitten av det.

De näst mest populära användningsområdena inom bröstträning är hantelflugor och pressar. De är designade för att sträcka ut musklerna bra och få dem att växa även under stagnation, men vikten som används bör inte vara oöverkomligt stor för att inte skada senor.

För att uppnå ännu större volym gör många idrottare dopp på de ojämna stängerna med extra vikt, och, som du kanske har gissat, med en bred hållning, vilket belastar tricepsen mindre.

Om du inte vet hur du annars effektivt ska pumpa upp dina bröstmuskler, så hjälper pullovers med raka armar med detta. Denna isolerande övning tar en aktiv del i att pumpa upp den nedre tredjedelen av bröstet och ger den en distinkt, vass form. Men återigen, vikten bör inte vara överdrivet stor, eftersom detta riskerar skada.

Bröstkorgen är en muskelgrupp som praktiskt taget inte används i det dagliga arbetet. Därför, även om du pumpar upp det, kommer inget dåligt att hända, förutom kanske en liten stagnation i muskeltillväxten. Därför rekommenderar vi att du bombar den skoningslöst maximalt. Vilo- och återhämtningstiden bör dock vara minst två dagar för att musklerna ska kunna återhämta sig från den chock som fåtts. Ett annat bra recept är att varva tunga träningspass med måttliga.

För högkvalitativ muskeltillväxt i bröstet krävs byggmaterial och i överflöd. Så du måste äta minst sex gånger om dagen, exklusive fet mat, och luta dig mer på protein - det huvudsakliga byggmaterialet för en idrottares muskler. För att pumpa upp något, se till att späda din kost med sportnäring. Kreatin, gainer och protein är vad en välväxande kroppsbyggare behöver för ännu mer kraftfull tillväxt...

Genom att använda de föreslagna övningarna i dina klasser, såväl som våra rekommendationer för näring och återhämtning, kommer du att kunna uppnå betydande resultat över tiden.

Och till sist, lite humor, låt oss citera en av våra läsare: "om du efter ett välgjort träningspass på bänkpress och flyger, när du går ner för trappan, känner hur dina bröst hoppar (nästan som en tjejs), då är du verkligen Vi jobbade effektivt på gymmet idag.”