Pektoral əzələlərinizi necə effektiv şəkildə pompalamaq olar?

Gözəl, inkişaf etmiş döşlər xəyal etdiyiniz fiqurun ayrılmaz hissəsidir. Ancaq bir çox insanın problemi və əlaqəli yanlış təsəvvürləri olan zəruri təlim olmadan bunu etmək asan deyil. Buna görə də, bu yazıda sizə pektoral əzələlərinizi necə effektiv şəkildə pompalayacağınızı, bəzi maraqlı idman fəndlərini ortaya qoyacağınızı və çempion sirlərini paylaşacağınızı söyləyəcəyik. Sağalma, qidalanma məsələlərinə toxunacağıq, həmçinin bu məsələ ilə bağlı digər aspektlərdən danışacağıq...

Bu günə qədər ən yaxşı məşq dəzgah pressidir, çünki bu, kütlə yığmanıza və əzələlərinizə güc əlavə etməyə kömək edəcək mürəkkəb məşqdir. Başlamaq üçün, düz bir dəzgahdan istifadə edərək, klassik naxışa uyğun olaraq bunu etmək yaxşıdır və zaman keçdikcə yuxarı sinə böyüməsinə yaxşı təsir göstərən bir açı ilə basın.

Yanaşmalara gəldikdə, düzgün çəki seçərək standart 4x8 ilə başlamaq lazımdır. Bədən tipinizdən və təcrübənizdən asılı olaraq bir məşq proqramı tərtib edilməlidir. Ancaq hər hansı bir şəraitdə əvvəlcə bazadan bir təməl yaratmalı, sonra məşqləri, onların sayını və sırasını dəyişdirməlisiniz.

Əlləriniz arasında müxtəlif genişliklərlə basa bilərsiniz, bu, sinənin hansı hissəsinə diqqət yetirəcəyinizdən asılıdır, əgər onların arasında 20 sm genişlik varsa, onun orta hissəsini işlədə bilərsiniz.

Sinə məşqində ikinci ən populyar istifadə dumbbell milçəkləri və preslərdir. Onlar əzələləri yaxşı uzatmaq və hətta durğunluq zamanı böyümək üçün nəzərdə tutulmuşdur, lakin istifadə olunan çəki vətərlərə zərər verməmək üçün çox böyük olmamalıdır.

Daha böyük həcmə nail olmaq üçün bir çox idmançı əlavə çəki ilə qeyri-bərabər çubuqlara enir və yəqin ki, təxmin etdiyiniz kimi, geniş duruşla trisepslərə daha az stress qoyur.

Pektoral əzələlərinizi başqa necə effektiv şəkildə pompalayacağınızı bilmirsinizsə, düz qolları olan pulloverlər buna kömək edəcəkdir. Bu təcridedici məşq sinənin aşağı üçdə bir hissəsinin pompalanmasında fəal iştirak edir və ona fərqli, kəskin forma verir. Ancaq yenə də çəki çox böyük olmamalıdır, çünki bu, zədə riski daşıyır.

Sinə gündəlik işdə praktiki olaraq istifadə edilməyən bir əzələ qrupudur. Buna görə də, onu pompalasanız belə, bəlkə də əzələ böyüməsində bir az durğunluq istisna olmaqla, pis bir şey olmayacaq. Buna görə də onu maksimum dərəcədə amansızcasına bombalamağı tövsiyə edirik. Bununla belə, əzələlərin alınan şokdan sağalması üçün istirahət və bərpa müddəti ən azı iki gün olmalıdır. Başqa bir əla resept ağır məşqləri orta səviyyəli məşqlərlə əvəz etməkdir.

Pektoral əzələlərin yüksək keyfiyyətli böyüməsi üçün tikinti materialları tələb olunur və boldur. Beləliklə, gündə ən azı altı dəfə yemək lazımdır, yağlı qidalar istisna olmaqla və idmançının əzələləri üçün əsas tikinti materialı olan proteinə daha çox söykənməlisiniz. Bir şeyi pompalamaq üçün pəhrizinizi idman qidası ilə seyreltdiyinizə əmin olun. Kreatin, geyner və zülal yaxşı böyüyən bir bodibildinqin daha güclü böyüməsi üçün ehtiyac duyduğu şeylərdir...

Dərslərinizdə təklif olunan məşqlərdən, həmçinin qidalanma və bərpa üçün tövsiyələrimizdən istifadə edərək, zamanla əhəmiyyətli nəticələr əldə edə biləcəksiniz.

Və nəhayət, bir az yumorla oxucularımızdan birini sitat gətirək: “əgər skamyada yaxşı məşq etdikdən sonra pilləkənlərdən aşağı enəndə döşlərinizin (demək olar ki, bir qız kimi) atıldığını hiss edirsinizsə, onda sən həqiqətənsən Biz bu gün idman zalında səmərəli işlədik”.