Come pompare efficacemente i muscoli pettorali?

Seni belli e sviluppati sono parte integrante della figura dei tuoi sogni. Ma non è facile farlo senza la formazione necessaria, con la quale molte persone hanno problemi e malintesi associati. Pertanto, in questo articolo ti diremo come pompare efficacemente i tuoi muscoli pettorali, riveleremo alcuni trucchi sportivi interessanti e condivideremo i segreti dei campioni. Tocchiamo i temi del recupero, dell'alimentazione e parliamo anche di altri aspetti legati a questa materia...

Di gran lunga l'esercizio migliore è la panca perché è un esercizio composto che ti aiuterà ad aumentare la massa e ad aggiungere forza ai tuoi muscoli. Per cominciare, è meglio farlo secondo lo schema classico, utilizzando una panca piana, e col tempo premere ad angolo, che ha un buon effetto sulla crescita della parte superiore del torace.

Per quanto riguarda gli avvicinamenti, bisogna partire con 4x8 standard, scegliendo il giusto peso. A seconda del tipo di corporatura e dell'esperienza, è necessario elaborare un programma di allenamento. Ma in qualsiasi condizione, devi prima creare una base dalla base, quindi modificare gli esercizi, il loro numero e l'ordine.

Puoi pressare con diverse larghezze tra le mani, dipende da quale parte del torace ti concentrerai; se ci sono 20 cm di larghezza tra loro, allora puoi allenarne la parte centrale.

Il secondo utilizzo più popolare nell'allenamento del petto sono le volate con manubri e le presse. Sono progettati per allungare bene i muscoli e farli crescere anche durante la stagnazione, ma il peso utilizzato non deve essere proibitivo per non danneggiare i tendini.

Per ottenere un volume ancora maggiore, molti atleti eseguono dip sulle barre irregolari con peso aggiuntivo e, come avrai intuito, con una posizione ampia, sottoponendo così meno stress ai tricipiti.

Se non sai in quale altro modo pompare efficacemente i muscoli pettorali, i pullover con le braccia dritte ti aiuteranno. Questo esercizio isolante partecipa attivamente al pompaggio del terzo inferiore del torace e gli conferisce una forma distinta e affilata. Ma ancora una volta, il peso non dovrebbe essere eccessivo, poiché ciò potrebbe causare lesioni.

Il torace è un gruppo muscolare che praticamente non viene utilizzato nel lavoro quotidiano. Pertanto, anche se lo pompi, non accadrà nulla di male, tranne forse un leggero ristagno nella crescita muscolare. Pertanto, consigliamo di bombardarlo senza pietà al massimo. Tuttavia, il tempo di riposo e di recupero dovrebbe essere di almeno due giorni per consentire ai muscoli di riprendersi dallo shock ricevuto. Un’altra ottima ricetta è alternare allenamenti pesanti con allenamenti moderati.

Per una crescita muscolare di alta qualità nel pettorale sono necessari materiali da costruzione e in abbondanza. Quindi devi mangiare almeno sei volte al giorno, escludendo i cibi grassi e appoggiandoti maggiormente alle proteine, il materiale da costruzione principale dei muscoli di un atleta. Per pompare qualcosa, assicurati di diluire la tua dieta con la nutrizione sportiva. Creatina, gainer e proteine ​​sono ciò di cui un bodybuilder in buona crescita ha bisogno per una crescita ancora più potente...

Utilizzando gli esercizi proposti nelle tue lezioni, nonché i nostri consigli sull'alimentazione e il recupero, potrai ottenere risultati significativi nel tempo.

E infine, un po' di umorismo, citiamo un nostro lettore: “se dopo un allenamento ben fatto sulla panca distensioni e volate, tu, scendendo i gradini delle scale, senti le tue tette sobbalzare (quasi come quelle di una ragazza), allora lo sei davvero. Oggi abbiamo lavorato in modo efficace in palestra.