Kuinka pumpata rintalihaksia tehokkaasti?

Kauniit, kehittyneet rinnat ovat olennainen osa unelmiesi vartaloasi. Mutta tämä ei ole helppoa ilman tarvittavaa koulutusta, jonka kanssa monilla on ongelmia ja siihen liittyviä väärinkäsityksiä. Siksi tässä artikkelissa kerromme sinulle, kuinka pumpata tehokkaasti rintalihaksia, paljastaa mielenkiintoisia urheilutemppuja ja jakaa mestarin salaisuudet. Käsittelemme palautumiseen, ravitsemukseen liittyviä kysymyksiä ja puhumme myös muista tähän asiaan liittyvistä seikoista...

Ylivoimaisesti paras harjoitus on penkkipunnerrus, koska se on yhdistetty harjoitus, joka auttaa sinua kasvattamaan massaa ja lisäämään lihasvoimaa. Aluksi on parasta tehdä se klassisen kuvion mukaan käyttämällä tasaista penkkiä ja painaa ajan myötä kulmassa, mikä vaikuttaa hyvin ylemmän rinnan kasvuun.

Lähestymistapojen suhteen sinun on aloitettava tavallisella 4x8:lla ja valittava oikea paino. Vartalotyypistäsi ja kokemuksestasi riippuen on laadittava harjoitusohjelma. Mutta kaikissa olosuhteissa sinun on ensin luotava perusta pohjasta ja muutettava sitten harjoituksia, niiden lukumäärää ja järjestystä.

Voit painaa eri leveyksillä käsien välissä, riippuu siitä, mihin rintakehän osaan keskityt, jos niiden välissä on 20 cm leveyttä, voit harjoitella sen keskiosan.

Rintaharjoittelun toiseksi suosituin käyttömuoto ovat käsipainoperhot ja puristimet. Ne on suunniteltu venyttämään lihaksia hyvin ja saamaan ne kasvamaan myös pysähtyneisyyden aikana, mutta käytettävä paino ei saa olla liian suuri, jotta jänteet eivät vaurioidu.

Vielä suuremman volyymin saavuttamiseksi monet urheilijat putoavat epätasaisiin tankoihin lisäpainolla ja, kuten olet ehkä arvannut, leveällä asennolla, mikä vähentää tricepsien rasitusta.

Jos et tiedä miten muuten pumppaat rintalihaksia tehokkaasti, neulepuserot suorilla käsivarsilla auttavat tässä. Tämä eristävä harjoitus osallistuu aktiivisesti rintakehän alemman kolmanneksen pumppaamiseen ja antaa sille selkeän, terävän muodon. Mutta jälleen kerran, paino ei saa olla liian suuri, koska tämä vaarantaa loukkaantumisen.

Rintakehä on lihasryhmä, jota ei käytännössä käytetä jokapäiväisessä työssä. Siksi, vaikka pumppaat sen ylös, mitään pahaa ei tapahdu, paitsi ehkä lievä pysähtyminen lihasten kasvussa. Siksi suosittelemme pommittamaan sitä armottomasti maksimiin. Lepo- ja palautumisajan tulee kuitenkin olla vähintään kaksi päivää, jotta lihakset voivat toipua saadusta sokista. Toinen loistava resepti on raskaiden harjoitusten vuorotteleminen kohtalaisen kanssa.

Laadukkaan lihasten kasvuun rintakehässä tarvitaan rakennusmateriaaleja, ja niitä on runsaasti. Joten sinun täytyy syödä vähintään kuusi kertaa päivässä, pois lukien rasvaiset ruoat, ja nojaten enemmän proteiiniin - urheilijan lihasten päärakennusmateriaaliin. Jos haluat pumpata jotain, muista laimentaa ruokavaliosi urheiluravinnolla. Kreatiini, gainer ja proteiini ovat mitä hyvin kasvava kehonrakentaja tarvitsee vieläkin tehokkaampaan kasvuun...

Käyttämällä luokassasi ehdotettuja harjoituksia sekä ravitsemus- ja palautumissuosituksiamme voit saavuttaa merkittäviä tuloksia ajan myötä.

Ja lopuksi vähän huumoria, lainaan yhtä lukijaamme: "jos hyvin suoritetun penkkipunnerrusharjoittelun ja lentää jälkeen tunnet tissien hyppäävän (melkein kuin tytöllä), niin sinä todella olet Työskentelimme tehokkaasti kuntosalilla tänään."