Jak skutecznie napompować mięśnie piersiowe?

Piękne, rozwinięte piersi są integralną częścią wymarzonej sylwetki. Nie jest to jednak łatwe bez niezbędnego przeszkolenia, z czym wiele osób ma problemy i związane z tym błędne przekonania. Dlatego w tym artykule podpowiemy Ci, jak skutecznie napompować mięśnie piersiowe, zdradzimy kilka ciekawych trików sportowych i podzielimy się sekretami mistrzów. Poruszmy kwestie rekonwalescencji, odżywiania, a także porozmawiajmy o innych aspektach związanych z tą sprawą...

Zdecydowanie najlepszym ćwiczeniem jest wyciskanie na ławce, ponieważ jest to złożone ćwiczenie, które pomoże Ci zbudować masę i zwiększyć siłę mięśni. Na początek najlepiej robić to według klasycznego wzoru, na płaskiej ławce, a z czasem wyciskać pod kątem, co dobrze wpływa na rozwój górnej części klatki piersiowej.

Jeśli chodzi o podejścia, musisz zacząć od standardowego 4x8, wybierając odpowiednią wagę. W zależności od budowy ciała i doświadczenia należy ułożyć program treningowy. Ale w każdych warunkach musisz najpierw stworzyć podstawę z podstawy, a następnie zmienić ćwiczenia, ich liczbę i kolejność.

Możesz wyciskać w dłoniach z różną szerokością, zależy to od tego, na której części klatki piersiowej się skupisz, jeśli między nimi jest 20 cm szerokości, możesz ćwiczyć jej środkową część.

Drugim najpopularniejszym zastosowaniem w treningu klatki piersiowej są rozpiętki i wyciskanie hantli. Mają za zadanie dobrze rozciągnąć mięśnie i sprawić, że będą rosły nawet w czasie stagnacji, jednak zastosowany ciężar nie powinien być zbyt duży, aby nie uszkodzić ścięgien.

Aby osiągnąć jeszcze większą objętość, wielu sportowców wykonuje dipy na nierównych drążkach z dodatkowym obciążeniem i, jak można się domyślić, w szerokim rozkroku, kładąc w ten sposób mniejsze obciążenie na triceps.

Jeśli nie wiesz, jak inaczej skutecznie napompować mięśnie piersiowe, pomocne będą w tym swetry z prostymi ramionami. To ćwiczenie izolacyjne bierze czynny udział w pompowaniu dolnej jednej trzeciej części klatki piersiowej i nadaje jej wyraźny, ostry kształt. Ale znowu ciężar nie powinien być zbyt duży, ponieważ grozi to obrażeniami.

Klatka piersiowa to grupa mięśni, która praktycznie nie jest wykorzystywana w codziennej pracy. Dlatego nawet jeśli go napompujesz, nic złego się nie stanie, może poza lekką stagnacją wzrostu mięśni. Dlatego zalecamy bombardowanie go bezlitośnie do maksimum. Jednakże czas odpoczynku i regeneracji powinien wynosić co najmniej dwa dni, aby mięśnie mogły zregenerować się po otrzymanym szoku. Kolejnym świetnym przepisem jest naprzemienne wykonywanie ciężkich treningów z umiarkowanymi.

Aby uzyskać wysokiej jakości wzrost mięśni w klatce piersiowej, wymagane są materiały budowlane i to w obfitości. Musisz więc jeść co najmniej sześć razy dziennie, wykluczając tłuste potrawy, a bardziej opierając się na białku - głównym budulcu mięśni sportowca. Aby coś napompować, pamiętaj o rozcieńczeniu diety odżywianiem sportowym. Kreatyna, Gainer i białko są tym, czego potrzebuje dobrze rozwijający się kulturysta, aby uzyskać jeszcze silniejszy wzrost...

Stosując proponowane ćwiczenia na swoich zajęciach, a także nasze zalecenia dotyczące odżywiania i regeneracji, z czasem będziesz w stanie osiągnąć znaczące rezultaty.

I na koniec trochę humoru, zacytujmy jedną z naszych czytelniczek: „jeśli po dobrze wykonanym treningu na wyciskaniu na ławce i rozpiętościach, schodząc po schodach poczujesz, jak podskakują Ci piersi (prawie jak u dziewczyny), to naprawdę jesteś. Dzisiaj efektywnie pracowaliśmy na siłowni.