Wie pumpen Sie Ihre Brustmuskeln effektiv auf?

Schöne, ausgeprägte Brüste sind ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Traumfigur. Ohne die nötige Ausbildung ist dies jedoch nicht einfach zu bewerkstelligen, was bei vielen Menschen zu Problemen und damit verbundenen Missverständnissen führt. Deshalb verraten wir Ihnen in diesem Artikel, wie Sie Ihre Brustmuskeln effektiv trainieren, einige interessante Sporttricks verraten und die Geheimnisse der Champions verraten. Lassen Sie uns auf Fragen der Genesung und Ernährung eingehen und auch über andere Aspekte im Zusammenhang mit diesem Thema sprechen ...

Die mit Abstand beste Übung ist das Bankdrücken, da es sich um eine zusammengesetzte Übung handelt, die Ihnen dabei hilft, Masse aufzubauen und Ihre Muskeln zu stärken. Zunächst ist es am besten, dies nach dem klassischen Muster auf einer flachen Bank zu tun und mit der Zeit schräg zu drücken, was sich positiv auf das Wachstum der oberen Brust auswirkt.

Was die Ansätze betrifft, müssen Sie mit einem Standard-4x8 beginnen und das richtige Gewicht wählen. Je nach Körpertyp und Erfahrung sollte ein Trainingsprogramm erstellt werden. Aber unter allen Umständen müssen Sie zunächst ein Fundament aus der Basis schaffen und dann die Übungen, ihre Anzahl und Reihenfolge ändern.

Sie können mit unterschiedlichen Breiten zwischen Ihren Händen drücken, es hängt davon ab, auf welchen Teil der Brust Sie sich konzentrieren möchten; wenn zwischen ihnen eine Breite von 20 cm liegt, können Sie den mittleren Teil davon trainieren.

Die zweitbeliebtesten Anwendungen beim Brusttraining sind Hantelfliegen und -drücken. Sie sollen die Muskulatur gut dehnen und auch bei Stagnation wachsen lassen, das verwendete Gewicht sollte jedoch nicht zu groß sein, um die Sehnen nicht zu verletzen.

Um noch mehr Volumen zu erreichen, machen viele Sportler Dips am Stufenbarren mit zusätzlichem Gewicht und, wie Sie vielleicht vermutet haben, mit einem breiten Stand, wodurch der Trizeps weniger belastet wird.

Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Brustmuskulatur sonst effektiv trainieren können, helfen Pullover mit gestreckten Armen dabei. Diese isolierende Übung trägt aktiv dazu bei, das untere Drittel der Brust aufzupumpen und ihr eine ausgeprägte, scharfe Form zu verleihen. Aber auch hier sollte das Gewicht nicht zu groß sein, da sonst Verletzungsgefahr besteht.

Die Brust ist eine Muskelgruppe, die im Arbeitsalltag praktisch nicht beansprucht wird. Selbst wenn Sie es aufpumpen, wird daher nichts Schlimmes passieren, außer vielleicht einer leichten Stagnation des Muskelwachstums. Daher empfehlen wir, es gnadenlos bis zum Maximum zu bombardieren. Die Ruhe- und Erholungszeit sollte jedoch mindestens zwei Tage betragen, damit sich die Muskeln von dem erlittenen Schock erholen können. Ein weiteres tolles Rezept besteht darin, schwere Trainingseinheiten mit moderaten Trainingseinheiten abzuwechseln.

Für ein qualitativ hochwertiges Muskelwachstum im Brustbereich sind Baumaterialien erforderlich, und zwar in Hülle und Fülle. Sie müssen also mindestens sechsmal am Tag essen, fetthaltige Lebensmittel ausschließen und sich mehr auf Eiweiß stützen – den Hauptbaustoff für die Muskeln eines Sportlers. Um etwas aufzupumpen, verdünnen Sie Ihre Ernährung unbedingt mit Sporternährung. Kreatin, Gainer und Protein sind das, was ein gut wachsender Bodybuilder für ein noch kraftvolleres Wachstum braucht ...

Mit den in Ihren Kursen vorgeschlagenen Übungen sowie unseren Empfehlungen zur Ernährung und Erholung werden Sie im Laufe der Zeit deutliche Ergebnisse erzielen können.

Und zum Schluss noch ein wenig Humor, zitieren wir einen unserer Leser: „Wenn Sie nach einem gelungenen Training mit Bankdrücken und Fliegen beim Treppensteigen spüren, wie Ihre Brüste hüpfen (fast wie bei einem Mädchen), dann bist du es wirklich. Wir haben heute effektiv im Fitnessstudio gearbeitet.“