Bagaimana cara memompa otot dada Anda secara efektif?

Payudara yang indah dan berkembang merupakan bagian integral dari sosok impian Anda. Namun tidak mudah untuk melakukan hal ini tanpa pelatihan yang diperlukan, yang mana banyak orang mempunyai masalah dan kesalahpahaman terkait. Oleh karena itu, pada artikel kali ini kami akan memberi tahu Anda cara efektif memompa otot dada, mengungkap beberapa trik olahraga menarik, dan berbagi rahasia juara. Kami akan membahas masalah pemulihan, nutrisi, dan juga membicarakan aspek lain yang terkait dengan hal ini...

Sejauh ini latihan terbaik adalah bench press karena merupakan latihan gabungan yang akan membantu Anda membangun massa dan menambah kekuatan otot Anda. Untuk memulainya, yang terbaik adalah melakukannya sesuai dengan pola klasik, menggunakan bangku datar, dan seiring waktu, tekan secara miring, yang memiliki efek baik pada pertumbuhan dada bagian atas.

Mengenai pendekatannya, Anda harus mulai dengan standar 4x8, memilih bobot yang tepat. Tergantung pada tipe tubuh dan pengalaman Anda, program pelatihan harus disusun. Tetapi dalam kondisi apa pun, pertama-tama Anda harus membuat fondasi dari dasar, lalu mengubah latihan, jumlah dan urutannya.

Anda dapat menekan dengan lebar yang berbeda-beda di antara kedua tangan Anda, tergantung bagian dada mana yang akan Anda fokuskan, jika ada lebar 20 cm di antara keduanya, maka Anda dapat mengerjakan bagian tengahnya.

Kegunaan terpopuler kedua dalam latihan dada adalah flyes dan press dumbbell. Mereka dirancang untuk meregangkan otot dengan baik dan membuatnya tumbuh bahkan selama stagnasi, namun beban yang digunakan tidak boleh terlalu besar agar tidak melukai tendon.

Untuk mencapai volume yang lebih besar, banyak atlet melakukan dip pada palang yang tidak rata dengan beban tambahan, dan, seperti yang sudah Anda duga, dengan posisi berdiri yang lebar, sehingga mengurangi tekanan pada trisep.

Jika Anda tidak tahu cara lain untuk memompa otot dada secara efektif, pullover lengan lurus akan membantu dalam hal ini. Latihan isolasi ini berperan aktif dalam memompa sepertiga bagian bawah dada dan memberikannya bentuk yang tajam dan berbeda. Namun sekali lagi, bebannya tidak boleh terlalu besar, karena berisiko cedera.

Dada merupakan kelompok otot yang praktis tidak digunakan dalam pekerjaan sehari-hari. Oleh karena itu, meskipun Anda memompanya, tidak ada hal buruk yang akan terjadi, kecuali mungkin sedikit stagnasi pada pertumbuhan otot. Oleh karena itu, kami menyarankan untuk membomnya tanpa ampun secara maksimal. Namun, waktu istirahat dan pemulihan sebaiknya minimal dua hari agar otot dapat pulih dari guncangan yang diterima. Resep hebat lainnya adalah mengganti olahraga berat dengan olahraga sedang.

Untuk pertumbuhan otot dada yang berkualitas, dibutuhkan bahan bangunan yang berlimpah. Jadi, Anda perlu makan setidaknya enam kali sehari, tidak termasuk makanan berlemak, dan lebih banyak bersandar pada protein - bahan pembangun utama otot seorang atlet. Untuk meningkatkan sesuatu, pastikan untuk mengencerkan diet Anda dengan nutrisi olahraga. Creatine, gainer, dan protein adalah apa yang dibutuhkan oleh binaragawan yang sedang tumbuh dengan baik untuk pertumbuhan yang lebih kuat...

Dengan menggunakan latihan yang diusulkan di kelas Anda, serta rekomendasi kami untuk nutrisi dan pemulihan, Anda akan dapat mencapai hasil yang signifikan seiring waktu.

Dan terakhir, sedikit humor, mari kita kutip salah satu pembaca kami: “jika setelah latihan yang baik di bench press dan terbang, Anda, saat menuruni tangga, merasakan payudara Anda melompat (hampir seperti payudara seorang gadis), maka Anda benar-benar melakukannya. Kami bekerja secara efektif di gym hari ini.”