Kebugaran untuk yang malas: latihan ekspres

Ritme kehidupan modern tidak selalu memungkinkan Anda meluangkan waktu untuk berolahraga secara teratur di gym. Tapi semuanya tidak hilang! Bahkan jika Anda tidak dapat memutuskan untuk melakukan aktivitas fisik yang serius, atau ingin sedikit mengurangi kecepatan dan ritme latihan Anda, Anda memiliki kesempatan untuk tetap bugar. Dalam program kebugaran singkat ini Anda akan menemukan latihan cepat yang dapat diselesaikan hanya dalam satu setengah menit. Mereka akan membantu memperkuat otot-otot lengan, punggung, pinggul, perut, dada dan kaki.

Latihan 1: Dumbbell Terbang

Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu. Ambil dumbel seberat dua kilogram di tangan Anda. Rentangkan tangan Anda ke samping. Turunkan dan angkat lengan Anda selama setengah menit, lalu putar ke samping selama 30 detik. Latihan ini akan dengan cepat membantu memperkuat otot-otot lengan dan punggung Anda.

Latihan 2: Jongkok Tahan

Letakkan kaki Anda selebar bahu dan rentangkan tangan Anda ke samping. Mulailah berjongkok perlahan, jeda di tengah jongkok selama 10 detik. Kemudian turunkan diri Anda lebih rendah lagi dan tahan posisi ini selama sekitar 10 detik. Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini selama satu setengah menit. Ini akan membantu memperkuat otot-otot paha dan bokong secara efektif, menjadikannya lebih elastis dan kencang.

Latihan 3: Angkat Kaki Berbaring

Berbaring telentang, rentangkan tangan ke samping dan letakkan telapak tangan menghadap ke bawah. Kaki berbaring rata. Angkat pada sudut 30 derajat dan tahan di sana selama sekitar 10 detik. Kemudian putar kaki Anda ke kanan dan tahan posisi ini selama 10 detik lagi, lalu lakukan hal yang sama ke kiri. Disarankan untuk melakukan latihan ini selama 90 detik. Ini memperkuat otot perut dan punggung.

Latihan 4: Mengangkat dumbel dengan fitball

Tempatkan kepala dan tulang belikat Anda di atas bola fitball. Ambil dumbel di tangan dan regangkan di belakang kepala, tekuk lutut hingga membentuk sudut siku-siku dengan lantai. Angkat lengan Anda di atas kepala dan turunkan perlahan, tahan selama 15 detik setiap 10 sentimeter. Lakukan latihan selama satu setengah menit. Ini akan membuat trisep Anda indah dan mengencangkan otot paha dan dada Anda.

Latihan 5: Tekan terus tekan

Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda di lantai. Letakkan tangan Anda di belakang kepala dan angkat tubuh bagian atas, coba sentuhkan siku ke lutut. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini selama satu setengah menit. Latihan ini akan membantu menguatkan otot perut dan membuat perut lebih rata.

Latihan cepat ini hanya memakan waktu beberapa menit, namun akan membantu memperkuat kelompok otot utama di tubuh dan membuat Anda tetap bugar. Anda dapat melakukannya bahkan saat istirahat kerja atau waktu nyaman lainnya. Hal utama adalah jangan melupakan moderasi dan pernapasan yang benar saat melakukan latihan.

Ingin selalu bugar, tapi malas melakukan senam tiga set sebanyak 20 kali? Lalu pendek
Program kebugaran American Pete Sequa tepat untuk Anda, karena semuanya
Latihan ini hanya memakan waktu satu setengah menit!

Latihan No1
Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu. Ambil dua kilogram di tangan Anda
dumbel, rentangkan. Turunkan dan angkat lengan Anda selama setengah menit
ke bawah dan putar ke samping selama 30 detik lagi. Latihan serupa
akan membantu Anda memperkuat otot-otot anggota badan dan punggung Anda.

Latihan No2
Letakkan kaki Anda selebar bahu dan rentangkan tangan Anda ke samping. Mulailah dengan perlahan
jongkok, tahan di tengah selama 10 detik. Lalu turun lagi
turun dan bekukan lagi selama 10 detik. Kembali ke posisi awal.
Ulangi latihan ini selama satu setengah menit. Itu akan membantu
Anda akan memperkuat otot-otot paha dan bokong Anda.

Latihan No3
Berbaring telentang, rentangkan tangan ke samping dan letakkan di lantai, telapak tangan menghadap ke bawah.
Kaki harus rata. Angkat sedikit dan tahan selama 10 detik
Timbang. Kemudian belok ke kanan dan tahan dengan jumlah yang sama
persis sama ke kiri. Lakukan latihan ini selama 90 detik. Dia
akan membantu Anda memperkuat otot perut Anda dengan baik.

Latihan No4
Letakkan kepala dan tulang belikat Anda di atas bola fitball, ambil dumbel di tangan Anda dan tarik keluar
tekuk kepala dan tekuk kedua kaki di bagian lutut hingga membentuk sudut siku-siku.
Luruskan lengan Anda di atas kepala dan turunkan perlahan, dan
pegang anggota tubuh Anda selama 15 detik setiap 10 sentimeter. Mengikuti
Ini adalah latihan satu setengah menit. Ini akan membantu Anda melakukan trisep
mempercantik dan mengencangkan otot paha dan dada.

Latihan No5
Berdiri tegak dan mundur selangkah dengan kaki kanan Anda. Ambil dumbel di tanganmu,
turunkan mereka. Kemudian tekuk kaki Anda dan jongkok. Lutut kiri seharusnya
berada 15 cm dari lantai, tetap dalam posisi ini selama 10 detik,
lalu turun lebih rendah lagi dan bekukan lagi. Kembali ke aslinya
posisi. Lakukan latihan ini selama 90 detik. Terima kasih padanya, kamu
Dapatkan kaki Anda dalam kondisi sempurna.

Latihan No6
Turunkan badan ke atas tangan seperti sedang melakukan push-up. Turunkan tubuh secara perlahan 5-7 cm ke bawah dan tahan selama 10 detik, lalu turunkan lagi dan bekukan kembali. Lanjutkan sampai Anda menyadari bahwa lantainya sangat dekat. Lakukan
berolahraga selama satu setengah menit, menguatkan otot lengan dan membuat Anda cantik
dadamu.