Fitness for de dovne: ekspresøvelser

Den moderne livsrytme giver dig ikke altid mulighed for at finde tid til regelmæssig træning i fitnesscentret. Men alt er ikke tabt! Selvom du ikke kan beslutte dig for at lave seriøs fysisk aktivitet, eller ønsker at reducere hastigheden og rytmen i din træning en smule, har du mulighed for at holde dig i form. I dette korte fitnessprogram finder du ekspresøvelser, der kan gennemføres på kun halvandet minut. De vil hjælpe med at styrke musklerne i arme, ryg, hofter, mavemuskler, bryst og ben.

Øvelse 1: Dumbbell Flyes

Stå lige, placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Tag håndvægte på to kilo i hænderne. Spred dine arme ud til siderne. Sænk og løft armene i et halvt minut, og drej dem til siderne i yderligere 30 sekunder. Denne øvelse hjælper hurtigt med at styrke musklerne i dine arme og ryg.

Øvelse 2: Squat Hold

Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden og spred dine arme til siderne. Begynd at sidde på hug langsomt, og hold pause midt i squat i 10 sekunder. Sænk dig derefter endnu lavere og hold denne position i cirka 10 sekunder. Vend tilbage til startpositionen. Gentag denne øvelse i halvandet minut. Det vil bidrage til effektivt at styrke musklerne i lår og balder, hvilket gør dem mere elastiske og tonet.

Øvelse 3: Liggende benløft

Læg dig på ryggen, spred dine arme til siderne og læg dem med håndfladerne nedad. Benene ligger fladt. Hæv dem i en vinkel på 30 grader og hold dem der i cirka 10 sekunder. Drej derefter dine ben til højre og hold denne position i yderligere 10 sekunder, og gør derefter det samme til venstre. Det anbefales at udføre denne øvelse i 90 sekunder. Det styrker mave- og rygmusklerne.

Øvelse 4: Løft håndvægte på en fitball

Placer dit hoved og skulderbladene på en fitball. Tag håndvægte i hænderne og stræk dem bag hovedet, bøj ​​dine ben i knæene, så de danner en ret vinkel med gulvet. Løft dine arme over dit hoved og sænk dem langsomt, og hold dem i 15 sekunder hver 10. centimeter. Lav øvelsen i halvandet minut. Det vil gøre dine triceps smukke og spænde musklerne i dine lår og bryst.

Øvelse 5: Tryk på tryk

Læg dig på ryggen, bøj ​​knæene og læg fødderne på gulvet. Placer dine hænder bag dit hoved og løft din overkrop, og prøv at røre dine albuer til dine knæ. Hold stillingen i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen i halvandet minut. Denne øvelse vil hjælpe med at styrke dine mavemuskler og gøre din mave fladere.

Disse hurtige øvelser tager kun et par minutter, men de vil hjælpe med at styrke de store muskelgrupper i kroppen og holde dig i form. Du kan gøre dem selv under en pause på arbejdet eller på et hvilket som helst andet passende tidspunkt. Det vigtigste er ikke at glemme moderation og korrekt vejrtrækning, mens du udfører øvelser.

Vil du altid være i form, men er du for doven til at lave øvelser i tre sæt af 20 gange? Så kort
Amerikanske Pete Sequas fitnessprogram er præcis til dig, da hver
Øvelsen tager kun halvandet minut!

Øvelse nr. 1
Stå lige, placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Tag to kilo i hænderne
håndvægte, spred dem fra hinanden. Sænk og løft armene i et halvt minut
ned og vend dem til siderne i yderligere 30 sekunder. Lignende øvelse
vil hjælpe dig med at styrke musklerne i dine lemmer og ryg.

Øvelse nr. 2
Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden og spred dine arme til siderne. Start langsomt
squat, hold i midten i 10 sekunder. Så gå ned noget mere
ned og frys igen i 10 sekunder. Vend tilbage til startpositionen.
Gentag øvelsen i halvandet minut. Det vil hjælpe
du vil styrke musklerne i dine lår og balder.

Øvelse nr. 3
Læg dig på ryggen, spred dine arme til siderne og læg dem på gulvet med håndfladerne nedad.
Benene skal ligge fladt. Løft dem lidt op og hold dem i 10 sekunder
Aweigh. Drej derefter til højre og hold for det samme beløb
nøjagtig samme vej til venstre. Lav denne øvelse i 90 sekunder. Det
vil hjælpe dig med at styrke dine mavemuskler godt.

Øvelse nr. 4
Placer dit hoved og skulderbladene på en fitball, tag håndvægte i dine hænder og træk dem ud
bøj hovedet og bøj dine ben i knæene, så de danner en ret vinkel.
Ret armene op over hovedet og sænk dem langsomt, og
hold dine lemmer i 15 sekunder hver 10. centimeter. Følge efter
Dette er halvandet minuts øvelse. Det vil hjælpe dig med at lave triceps
smuk og stram musklerne i lår og bryst.

Øvelse nr. 5
Stå oprejst og tag et skridt tilbage med din højre fod. Tag håndvægte i dine hænder,
sænk dem ned. Bøj derefter dine ben og sæt dig på hug. Venstre knæ skal
være 15 cm fra gulvet, forbliv i denne position i 10 sekunder,
så gå endnu lavere og frys igen. Vend tilbage til originalen
position. Lav denne øvelse i 90 sekunder. Takket være ham, dig
Få dine fødder i perfekt stand.

Øvelse nr. 6
Sænk din krop ned på dine hænder, som om du laver en push-up. Sænk dig langsomt 5-7 cm ned og hold i 10 sekunder, sænk derefter endnu og frys igen. Fortsæt, indtil du indser, at gulvet er meget tæt. Gør det
motion i halvandet minut, styrk dine armmuskler og gør dig smuk
Dit bryst.