Fitness per i pigri: esercizi espressi

Il ritmo moderno della vita non sempre ti consente di trovare tempo per allenamenti regolari in palestra. Ma non tutto è perduto! Anche se non puoi decidere di fare un’attività fisica seria, o vuoi ridurre leggermente la velocità e il ritmo dei tuoi allenamenti, hai la possibilità di mantenerti in forma. In questo breve programma di fitness troverai esercizi rapidi che possono essere completati in appena un minuto e mezzo. Aiuteranno a rafforzare i muscoli di braccia, schiena, fianchi, addominali, petto e gambe.

Esercizio 1: volate con manubri

Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi manubri da due chilogrammi tra le mani. Allarga le braccia ai lati. Abbassa e alza le braccia per mezzo minuto e girale lateralmente per altri 30 secondi. Questo esercizio aiuterà rapidamente a rafforzare i muscoli delle braccia e della schiena.

Esercizio 2: tenuta dello squat

Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e allarga le braccia ai lati. Inizia ad accovacciarti lentamente, facendo una pausa a metà squat per 10 secondi. Quindi abbassati ancora più in basso e mantieni questa posizione per circa 10 secondi. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti questo esercizio per un minuto e mezzo. Aiuterà a rafforzare efficacemente i muscoli delle cosce e dei glutei, rendendoli più elastici e tonici.

Esercizio 3: sollevamento della gamba da sdraiato

Sdraiati sulla schiena, allarga le braccia lungo i lati e posizionale con i palmi rivolti verso il basso. Le gambe sono piatte. Sollevarli con un angolo di 30 gradi e tenerli così per circa 10 secondi. Quindi gira le gambe verso destra e mantieni questa posizione per altri 10 secondi, quindi fai lo stesso a sinistra. Si consiglia di eseguire questo esercizio per 90 secondi. Rafforza i muscoli addominali e della schiena.

Esercizio 4: sollevamento dei manubri su fitball

Posiziona la testa e le scapole su un fitball. Prendi i manubri tra le mani e allungali dietro la testa, piega le gambe alle ginocchia in modo che formino un angolo retto con il pavimento. Alza le braccia sopra la testa e abbassale lentamente, tenendole per 15 secondi ogni 10 centimetri. Esegui l'esercizio per un minuto e mezzo. Renderà belli i tuoi tricipiti e stringerà i muscoli delle cosce e del petto.

Esercizio 5: Premere su premere

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Metti le mani dietro la testa e solleva la parte superiore del corpo, cercando di toccare le ginocchia con i gomiti. Mantieni la posizione per qualche secondo e ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per un minuto e mezzo. Questo esercizio ti aiuterà a rafforzare i muscoli addominali e ad appiattire la pancia.

Questi esercizi rapidi richiedono solo pochi minuti, ma ti aiuteranno a rafforzare i principali gruppi muscolari del corpo e a mantenerti in forma. Puoi farli anche durante una pausa al lavoro o in qualsiasi altro momento opportuno. La cosa principale è non dimenticare la moderazione e la corretta respirazione durante l'esecuzione degli esercizi.

Vuoi essere sempre in forma, ma sei troppo pigro per fare esercizi in tre serie da 20 volte? Quindi breve
Il programma di fitness dell'americano Pete Sequa è esattamente per te, dal momento che ogni
L'esercizio dura solo un minuto e mezzo!

Esercizio n.1
Stai dritto, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Prendi due chilogrammi tra le mani
manubri, allargarli. Abbassa e alza le braccia per mezzo minuto
verso il basso e girarli ai lati per altri 30 secondi. Esercizio simile
ti aiuterà a rafforzare i muscoli degli arti e della schiena.

Esercizio n.2
Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle e allarga le braccia ai lati. Inizia lentamente
squat, tenendolo al centro per 10 secondi. Poi scendi ancora un po'
giù e congelare nuovamente per 10 secondi. Ritorna alla posizione di partenza.
Ripeti l'esercizio per un minuto e mezzo. Aiuterà
rinforzerai i muscoli delle cosce e dei glutei.

Esercizio n.3
Sdraiati sulla schiena, allarga le braccia lungo i lati e posizionale sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso.
Le gambe dovrebbero essere piatte. Sollevateli leggermente e manteneteli in posizione per 10 secondi
Pesare. Quindi gira a destra e mantieni la stessa quantità, quindi
esattamente allo stesso modo a sinistra. Fai questo esercizio per 90 secondi. Esso
ti aiuterà a rafforzare bene i muscoli addominali.

Esercizio n.4
Posiziona la testa e le scapole su un fitball, prendi i manubri tra le mani ed estraili
piega la testa e piega le gambe all'altezza delle ginocchia in modo che formino un angolo retto.
Raddrizza le braccia sopra la testa e abbassale lentamente, e
tieni gli arti per 15 secondi ogni 10 centimetri. Seguire
Questo è un esercizio di un minuto e mezzo. Ti aiuterà a fare i tricipiti
bello e stringere i muscoli delle cosce e del petto.

Esercizio n.5
Stai dritto e fai un passo indietro con il piede destro. Prendi i manubri tra le mani,
abbassarli. Quindi piega le gambe e accovacciati. Il ginocchio sinistro dovrebbe
essere a 15 cm dal pavimento, rimanere in questa posizione per 10 secondi,
poi scendi ancora più in basso e congela di nuovo. Ritorna all'originale
posizione. Fai questo esercizio per 90 secondi. Grazie a lui, tu
Ottieni i tuoi piedi in perfette condizioni.

Esercizio n.6
Abbassa il corpo sulle mani come se stessi facendo un push-up. Abbassati lentamente di 5-7 cm e mantieni la posizione per 10 secondi, quindi abbassati ancora e congela di nuovo. Continua finché non ti accorgi che il pavimento è molto vicino. Fallo
fai esercizio per un minuto e mezzo, rafforza i muscoli delle braccia e ti rende bello
il tuo petto.