게으른 사람을 위한 운동: 빠른 운동

현대적인 삶의 리듬으로 인해 항상 체육관에서 규칙적인 운동을 할 시간을 찾을 수는 없습니다. 하지만 모든 것이 사라진 것은 아닙니다! 심각한 신체 활동을 하기로 결정할 수 없거나 운동 속도와 리듬을 약간 줄이고 싶은 경우에도 몸매를 유지할 수 있는 기회가 있습니다. 이 짧은 피트니스 프로그램에서는 단 1분 30초 만에 완료할 수 있는 빠른 운동을 찾을 수 있습니다. 팔, 등, 엉덩이, 복근, 가슴 및 다리의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

운동 1: 덤벨 플라이

똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 2kg의 덤벨을 손에 가져 가십시오. 팔을 옆으로 벌리세요. 30초 동안 팔을 내렸다 올렸다가, 30초 더 옆으로 돌립니다. 이 운동은 팔과 등의 근육을 빠르게 강화하는 데 도움이 됩니다.

운동 2: 스쿼트 홀드

발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 벌립니다. 천천히 스쿼트를 시작하고 스쿼트 도중에 10초 동안 멈춥니다. 그런 다음 몸을 더 낮추고 이 자세를 약 10초 동안 유지합니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 이 운동을 1분 30초 동안 반복하세요. 허벅지와 엉덩이의 근육을 효과적으로 강화하여 탄력 있고 탄탄하게 만드는 데 도움이 됩니다.

운동 3: 누워서 다리 올리기

등을 대고 누워 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 바닥에 놓습니다. 다리는 평평하게 놓여 있습니다. 30도 각도로 들어 올려 약 10초 동안 유지합니다. 그런 다음 다리를 오른쪽으로 돌리고 이 자세를 10초간 유지한 다음 왼쪽도 동일하게 수행합니다. 이 운동은 90초 동안 수행하는 것이 좋습니다. 복부와 등 근육을 강화시켜줍니다.

운동 4: 핏볼 위에서 덤벨 들어올리기

머리와 견갑골을 핏볼 위에 놓습니다. 손에 덤벨을 들고 머리 뒤로 쭉 뻗은 다음, 다리를 무릎에서 구부려 바닥과 직각을 이루도록 합니다. 팔을 머리 위로 올렸다가 천천히 내리면서 10cm마다 15초 동안 유지합니다. 1분 30초 동안 운동을 하세요. 삼두근을 아름답게 만들고 허벅지와 가슴 근육을 강화해 줍니다.

연습 5: 누를 때 누름

등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 놓습니다. 머리 뒤에 손을 대고 상체를 들어 올려 팔꿈치가 무릎에 닿도록 노력하세요. 몇 초 동안 자세를 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 1분 30초 동안 운동을 반복하세요. 이 운동은 복부 근육을 강화하고 복부를 평평하게 만드는 데 도움이 됩니다.

이 빠른 운동은 몇 분 밖에 걸리지 않지만 신체의 주요 근육 그룹을 강화하고 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 직장에서 쉬는 시간이나 기타 편리한 시간에도 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 운동을 하는 동안 절제와 적절한 호흡을 잊지 않는 것입니다.

항상 몸매를 가꾸고 싶지만 20회씩 3세트로 운동하기에는 너무 게으르신가요? 그럼 짧게
American Pete Sequa의 피트니스 프로그램은 바로 당신을 위한 것입니다.
운동 시간은 단 1분 30초!

운동 No1
똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 2kg을 손에 쥐세요
덤벨을 벌려보세요. 30분 동안 팔을 내리고 올리기
아래로 내리고 30초 동안 옆으로 돌립니다. 비슷한 운동
팔다리와 등의 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다.

운동 2번
발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 벌립니다. 천천히 시작하세요
스쿼트, 중앙을 10초 동안 유지합니다. 그럼 좀 더 내려가봐
아래로 내려 10초 동안 다시 얼립니다. 시작 위치로 돌아갑니다.
1분 30초 동안 운동을 반복하세요. 도움이 될거야
허벅지와 엉덩이 근육이 강화됩니다.

운동 3번
등을 대고 누워 팔을 옆으로 벌리고 손바닥이 아래로 향하도록 바닥에 놓습니다.
다리는 편평하게 놓여야 합니다. 살짝 들어올린 후 10초 동안 유지하세요.
굉장해. 그런 다음 오른쪽으로 돌아 같은 양만큼 유지한 다음
왼쪽과 똑같은 방법으로요. 이 운동을 90초 동안 수행하세요. 그것
복부 근육을 강화하는 데 도움이 될 것입니다.

운동 No4
머리와 견갑골을 핏볼 위에 놓고 손에 덤벨을 쥐고 잡아당깁니다.
머리를 구부리고 다리를 무릎에서 구부려 직각을 이룹니다.
팔을 머리 위로 쭉 뻗은 후 천천히 내리세요.
10cm마다 15초 동안 팔다리를 잡아주세요. 따르다
이것은 1분 30초의 운동입니다. 삼두근 운동에 도움이 될 거예요
허벅지와 가슴의 근육을 아름답고 조여줍니다.

운동 No5
똑바로 서서 오른발로 뒤로 물러서십시오. 덤벨을 손에 들고,
아래로 낮추십시오. 그런 다음 다리를 구부리고 쪼그리고 앉으십시오. 왼쪽 무릎이 있어야
바닥에서 15cm 떨어진 곳에 10초간 이 자세를 유지하세요.
그런 다음 더 낮아지고 다시 얼립니다. 원본으로 돌아가기
위치. 이 운동을 90초 동안 수행하세요. 그 사람 덕분에 당신은
발을 완벽한 상태로 유지하세요.

운동 No.6
팔 굽혀 펴기처럼 몸을 손으로 낮추십시오. 천천히 몸을 5~7cm 아래로 내리고 10초 동안 유지한 다음 더 낮추고 다시 얼립니다. 바닥이 매우 가깝다는 것을 알 때까지 계속하십시오. 해
1분30초 운동하면 팔 근육이 강화되어 예뻐진다
당신의 가슴.