Fitness pour les paresseux : exercices express

Le rythme de vie moderne ne permet pas toujours de trouver du temps pour s'entraîner régulièrement en salle de sport. Mais tout n'est pas perdu! Même si vous ne pouvez pas vous décider à faire une activité physique sérieuse ou si vous souhaitez réduire légèrement la vitesse et le rythme de vos entraînements, vous avez la possibilité de rester en forme. Dans ce court programme de remise en forme, vous trouverez des exercices express qui peuvent être réalisés en seulement une minute et demie. Ils contribueront à renforcer les muscles des bras, du dos, des hanches, des abdominaux, de la poitrine et des jambes.

Exercice 1 : Vols d'haltères

Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Prenez des haltères de deux kilogrammes dans vos mains. Écartez vos bras sur les côtés. Abaissez et levez vos bras pendant une demi-minute, puis tournez-les sur les côtés pendant encore 30 secondes. Cet exercice permettra rapidement de renforcer les muscles de vos bras et de votre dos.

Exercice 2 : maintien du squat

Placez vos pieds à la largeur des épaules et écartez vos bras sur les côtés. Commencez à vous accroupir lentement, en faisant une pause de 10 secondes à mi-squat. Abaissez ensuite encore plus bas et maintenez cette position pendant environ 10 secondes. Revenez à la position de départ. Répétez cet exercice pendant une minute et demie. Il contribuera à renforcer efficacement les muscles des cuisses et des fesses, les rendant plus élastiques et toniques.

Exercice 3 : levée de jambe allongée

Allongez-vous sur le dos, écartez vos bras sur les côtés et placez-les paumes vers le bas. Les jambes sont à plat. Soulevez-les à un angle de 30 degrés et maintenez-les là pendant environ 10 secondes. Tournez ensuite vos jambes vers la droite et maintenez cette position pendant encore 10 secondes, puis faites de même vers la gauche. Il est recommandé d'effectuer cet exercice pendant 90 secondes. Il renforce les muscles abdominaux et du dos.

Exercice 4 : Soulever des haltères sur un fitball

Placez votre tête et vos omoplates sur un fitball. Prenez les haltères dans vos mains et étirez-les derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux pour qu'elles forment un angle droit avec le sol. Levez vos bras au-dessus de votre tête et abaissez-les lentement en les tenant pendant 15 secondes tous les 10 centimètres. Faites l'exercice pendant une minute et demie. Cela rendra vos triceps magnifiques et resserrera les muscles de vos cuisses et de votre poitrine.

Exercice 5 : Appuyez sur appuyez

Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol. Placez vos mains derrière votre tête et soulevez le haut de votre corps en essayant de toucher vos coudes avec vos genoux. Maintenez la position quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez l'exercice pendant une minute et demie. Cet exercice contribuera à renforcer vos muscles abdominaux et à rendre votre ventre plus plat.

Ces exercices rapides ne prennent que quelques minutes, mais ils contribueront à renforcer les principaux groupes musculaires du corps et à vous maintenir en forme. Vous pouvez les faire même pendant une pause au travail ou à tout autre moment qui vous convient. L'essentiel est de ne pas oublier la modération et une bonne respiration lors de l'exécution des exercices.

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Le programme de remise en forme de l'américain Pete Sequa est fait pour vous, puisque chaque
L'exercice ne prend qu'une minute et demie !

Exercice n°1
Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Prenez deux kilos dans vos mains
haltères, écartez-les. Abaissez et levez les bras pendant une demi-minute
vers le bas et retournez-les sur les côtés pendant encore 30 secondes. Exercice similaire
vous aidera à renforcer les muscles de vos membres et de votre dos.

Exercice n°2
Placez vos pieds à la largeur des épaules et écartez vos bras sur les côtés. Commencez lentement
accroupissez-vous en tenant au milieu pendant 10 secondes. Puis descends encore un peu
vers le bas et congeler à nouveau pendant 10 secondes. Revenez à la position de départ.
Répétez l'exercice pendant une minute et demie. Ça aidera
vous renforcerez les muscles de vos cuisses et de vos fesses.

Exercice n°3
Allongez-vous sur le dos, écartez vos bras sur les côtés et placez-les sur le sol, paumes vers le bas.
Les jambes doivent rester à plat. Soulevez-les un peu et maintenez pendant 10 secondes
Peser. Tournez ensuite à droite et maintenez pour le même montant, puis
exactement de la même manière vers la gauche. Faites cet exercice pendant 90 secondes. Il
vous aidera à bien renforcer vos muscles abdominaux.

Exercice n°4
Placez votre tête et vos omoplates sur un fitball, prenez les haltères dans vos mains et retirez-les
penchez la tête et pliez les jambes au niveau des genoux pour qu'elles forment un angle droit.
Redressez vos bras au-dessus de votre tête et abaissez-les lentement, et
tenez vos membres pendant 15 secondes tous les 10 centimètres. Suivre
Il s’agit d’un exercice d’une minute et demie. Cela vous aidera à faire des triceps
belle et resserrer les muscles des cuisses et de la poitrine.

Exercice n°5
Tenez-vous droit et reculez avec votre pied droit. Prenez des haltères dans vos mains,
abaissez-les. Puis pliez vos jambes et accroupissez-vous. Le genou gauche devrait
être à 15 cm du sol, rester dans cette position pendant 10 secondes,
puis descendez encore plus bas et congelez à nouveau. Revenir à l'original
position. Faites cet exercice pendant 90 secondes. Grâce à lui, vous
Obtenez vos pieds en parfait état.

Exercice n°6
Abaissez votre corps sur vos mains comme si vous faisiez des pompes. Abaissez-vous lentement de 5 à 7 cm et maintenez pendant 10 secondes, puis encore plus bas et congelez à nouveau. Continuez jusqu'à ce que vous réalisiez que le sol est très proche. Fais-le
faites de l'exercice pendant une minute et demie, renforcez les muscles de vos bras et rendez-vous belle
votre poitrine.