Hvordan pumpe effektivt opp brystmusklene dine?

Vakre, utviklede bryster er en integrert del av drømmefiguren din. Men det er ikke lett å gjøre dette uten nødvendig opplæring, som mange har problemer med og tilhørende misoppfatninger. Derfor vil vi i denne artikkelen fortelle deg hvordan du effektivt pumper opp brystmusklene dine, avslører noen interessante sportstriks og deler mesterhemmeligheter. Vi vil berøre spørsmål om restitusjon, ernæring, og også snakke om andre aspekter knyttet til denne saken...

Den desidert beste øvelsen er benkpress fordi det er en sammensatt øvelse som vil hjelpe deg å bygge masse og tilføre styrke til musklene. Til å begynne med er det best å gjøre det i henhold til det klassiske mønsteret, ved å bruke en flat benk, og over tid presse i vinkel, noe som har en god effekt på veksten av øvre bryst.

Når det gjelder tilnærmingene, må du starte med standard 4x8, velge riktig vekt. Avhengig av kroppstype og erfaring bør det utarbeides et treningsprogram. Men under alle forhold må du først lage et grunnlag fra basen, og deretter endre øvelsene, antall og rekkefølge.

Du kan trykke med forskjellige bredder mellom hendene, det avhenger av hvilken del av brystet du vil fokusere på; hvis det er 20 cm bredde mellom dem, kan du regne ut den midtre delen av den.

De nest mest populære bruksområdene i brysttrening er dumbbell flyes og presser. De er designet for å strekke musklene godt og få dem til å vokse selv under stagnasjon, men vekten som brukes bør ikke være uoverkommelig stor for ikke å skade senene.

For å oppnå enda større volum, gjør mange idrettsutøvere dips på de ujevne stengene med ekstra vekt, og, som du kanskje har gjettet, med en bred holdning, og legger dermed mindre belastning på triceps.

Hvis du ikke vet hvordan du ellers skal pumpe opp brystmusklene dine effektivt, vil gensere med strake armer hjelpe med dette. Denne isolerende øvelsen tar en aktiv del i å pumpe opp den nedre tredjedelen av brystet og gir den en distinkt, skarp form. Men igjen, vekten bør ikke være for stor, da dette risikerer skade.

Brystet er en muskelgruppe som praktisk talt ikke brukes i arbeidshverdagen. Derfor, selv om du pumper det opp, vil ingenting vondt skje, bortsett fra kanskje en liten stagnasjon i muskelveksten. Derfor anbefaler vi å bombe den nådeløst maksimalt. Imidlertid bør hvile- og restitusjonstiden være minst to dager for å la musklene komme seg etter sjokket mottatt. En annen flott oppskrift er å veksle tunge treningsøkter med moderate.

For høykvalitets muskelvekst i brystet, kreves byggematerialer, og i overflod. Så du må spise minst seks ganger om dagen, unntatt fet mat, og lene deg mer på protein - hovedbyggematerialet for en idrettsutøvers muskler. For å pumpe opp noe, sørg for å fortynne kostholdet ditt med sportsernæring. Kreatin, gainer og protein er det en godt voksende kroppsbygger trenger for enda kraftigere vekst...

Ved å bruke de foreslåtte øvelsene i timene dine, samt våre anbefalinger for ernæring og restitusjon, vil du kunne oppnå betydelige resultater over tid.

Og til slutt, litt humor, la oss sitere en av våre lesere: «Hvis du etter en godt utført treningsøkt på benkpress og flyes, når du går ned trappetrinnene, kjenner puppene dine hoppe (nesten som en jentes), så er du virkelig. Vi jobbet effektivt i treningsstudioet i dag.»