Göğüs kaslarınızı etkili bir şekilde nasıl pompalayabilirsiniz?

Güzel, gelişmiş göğüsler hayalinizdeki figürün ayrılmaz bir parçasıdır. Ancak pek çok kişinin sorun yaşadığı ve buna bağlı olarak yanılgılara düştüğü gerekli eğitimi almadan bunu yapmak hiç de kolay değil. Bu nedenle, bu yazıda size göğüs kaslarınızı etkili bir şekilde nasıl pompalayacağınızı, bazı ilginç spor numaralarını ortaya çıkaracağınızı ve şampiyon sırlarını nasıl paylaşacağınızı anlatacağız. İyileşme, beslenme konularına değineceğiz ve bu konuyla ilgili diğer hususlara da değineceğiz...

Açık ara en iyi egzersiz bench press'tir çünkü bu, kütle oluşturmanıza ve kaslarınıza güç katmanıza yardımcı olacak bileşik bir egzersizdir. Başlangıç ​​​​olarak, bunu klasik desene göre, düz bir tezgah kullanarak yapmak ve zamanla belli bir açıyla bastırmak en iyisidir, bu da üst göğsün büyümesi üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.

Yaklaşımlara gelince, doğru ağırlığı seçerek standart 4x8 ile başlamanız gerekir. Vücut tipinize ve tecrübenize göre bir antrenman programı hazırlanmalıdır. Ancak her koşulda önce temelden bir temel oluşturmanız, ardından egzersizleri, sayısını ve sırasını değiştirmeniz gerekir.

Elleriniz arasında farklı genişliklerde baskı yapabilirsiniz, göğsün hangi kısmına odaklanacağınıza bağlıdır, aralarında 20 cm genişlik varsa orta kısmını çalıştırabilirsiniz.

Göğüs antrenmanında ikinci en popüler kullanım, dambıl hareketleri ve preslerdir. Kasları iyi bir şekilde germek ve durgunluk sırasında bile büyümelerini sağlamak için tasarlanmıştır, ancak kullanılan ağırlık, tendonlara zarar vermeyecek kadar büyük olmamalıdır.

Daha da fazla hacim elde etmek için birçok sporcu düz olmayan barlarda ek ağırlıkla ve tahmin edebileceğiniz gibi geniş bir duruşla dips yapar, böylece trisepslere daha az baskı uygulanır.

Göğüs kaslarınızı başka nasıl etkili bir şekilde pompalayacağınızı bilmiyorsanız, düz kollu kazaklar bu konuda yardımcı olacaktır. Bu izolasyon egzersizi, göğsün alt üçte birlik kısmının pompalanmasında aktif rol alır ve ona belirgin, keskin bir şekil verir. Ancak yine de ağırlık aşırı büyük olmamalıdır çünkü bu, yaralanma riski taşır.

Göğüs, günlük işlerde pratik olarak kullanılmayan bir kas grubudur. Bu nedenle, onu pompalasanız bile, kas büyümesindeki hafif bir durgunluk dışında kötü bir şey olmayacaktır. Bu nedenle acımasızca maksimum seviyeye kadar bombalamanızı öneririz. Ancak kasların alınan şoku atlatabilmesi için dinlenme ve toparlanma süresinin en az iki gün olması gerekir. Bir başka harika tarif de ağır antrenmanları ılımlı antrenmanlarla değiştirmektir.

Göğüs bölgesinde yüksek kaliteli kas büyümesi için yapı malzemeleri gereklidir ve bol miktarda bulunur. Bu nedenle, yağlı yiyecekleri hariç tutarak ve bir sporcunun kaslarının ana yapı malzemesi olan proteine ​​​​daha fazla ağırlık vererek günde en az altı kez yemek yemeniz gerekir. Bir şeyi pompalamak için diyetinizi spor beslenmesiyle seyrelttiğinizden emin olun. Kreatin, gainer ve protein, iyi büyüyen bir vücut geliştiricinin daha da güçlü bir büyüme için ihtiyaç duyduğu şeylerdir...

Derslerinizde önerilen egzersizlerin yanı sıra beslenme ve toparlanmaya yönelik önerilerimizi kullanarak zamanla önemli sonuçlar elde edebileceksiniz.

Ve son olarak, biraz mizah, okuyucularımızdan birinden alıntı yapalım: “Bench press ve fly üzerinde iyi yapılmış bir antrenmanın ardından, merdiven basamaklarından inerken göğüslerinizin (neredeyse bir kızınki gibi) atladığını hissederseniz, o zaman gerçekten öylesin. Bugün spor salonunda etkili bir şekilde çalıştık.”