Hoe kunt u uw borstspieren effectief oppompen?

Mooie, ontwikkelde borsten zijn een integraal onderdeel van je droomfiguur. Maar het is niet eenvoudig om dit te doen zonder de nodige training, waar veel mensen problemen mee hebben en de bijbehorende misvattingen. Daarom zullen we je in dit artikel vertellen hoe je je borstspieren effectief kunt oppompen, enkele interessante sporttrucs kunt onthullen en kampioensgeheimen kunt delen. We zullen ingaan op kwesties als herstel, voeding, en ook praten over andere aspecten die verband houden met deze kwestie...

Verreweg de beste oefening is het bankdrukken, omdat het een samengestelde oefening is die je helpt massa op te bouwen en kracht aan je spieren toe te voegen. Om te beginnen is het het beste om het volgens het klassieke patroon te doen, met behulp van een vlakke bank, en na verloop van tijd onder een hoek te drukken, wat een goed effect heeft op de groei van de bovenborst.

Wat de aanpak betreft, moet je beginnen met standaard 4x8 en het juiste gewicht kiezen. Afhankelijk van uw lichaamstype en ervaring moet een trainingsprogramma worden opgesteld. Maar onder alle omstandigheden moet je eerst een basis vanaf de basis creëren en vervolgens de oefeningen, hun aantal en volgorde wijzigen.

Je kunt met verschillende breedtes tussen je handen drukken, het hangt af van op welk deel van de borst je je concentreert; als er 20 cm breedte tussen zit, dan kun je het middelste deel ervan uitwerken.

De op een na populairste toepassingen bij borsttraining zijn dumbbell flyes en presses. Ze zijn ontworpen om de spieren goed te strekken en te laten groeien, zelfs tijdens stagnatie, maar het gebruikte gewicht mag niet onbetaalbaar groot zijn om de pezen niet te beschadigen.

Om een ​​nog groter volume te bereiken, doen veel atleten dips op de ongelijke staven met extra gewicht en, zoals je misschien al geraden hebt, met een brede houding, waardoor de triceps minder belast worden.

Als je niet weet hoe je anders je borstspieren effectief kunt oppompen, dan zullen truien met gestrekte armen hierbij helpen. Deze isolerende oefening speelt een actieve rol bij het oppompen van het onderste derde deel van de borstkas en geeft het een duidelijke, scherpe vorm. Maar nogmaals, het gewicht mag niet buitensporig groot zijn, omdat dit letsel kan veroorzaken.

De borst is een spiergroep die vrijwel niet wordt gebruikt bij het dagelijkse werk. Daarom zal er, zelfs als je het oppompt, niets ergs gebeuren, behalve misschien een lichte stagnatie in de spiergroei. Daarom raden we aan om het genadeloos tot het maximum te bombarderen. De rust- en hersteltijd moet echter minimaal twee dagen bedragen, zodat de spieren kunnen herstellen van de ontvangen schok. Een ander geweldig recept is het afwisselen van zware trainingen met gematigde trainingen.

Voor hoogwaardige spiergroei in de borstspier zijn bouwmaterialen nodig, en in overvloed. Je moet dus minstens zes keer per dag eten, exclusief vet voedsel, en meer leunen op eiwitten - het belangrijkste bouwmateriaal voor de spieren van een atleet. Om iets op te pompen, moet u uw dieet verdunnen met sportvoeding. Creatine, gainer en eiwit zijn wat een goedgroeiende bodybuilder nodig heeft voor een nog krachtigere groei...

Door de voorgestelde oefeningen in uw lessen te gebruiken, evenals onze aanbevelingen voor voeding en herstel, zult u in de loop van de tijd aanzienlijke resultaten kunnen bereiken.

En tot slot, een beetje humor, laten we een van onze lezers citeren: “Als je na een goed uitgevoerde training op de bankdrukken en vliegen, de trap afdaalt, je borsten voelt springen (bijna als die van een meisje), dan ben je dat echt. We hebben vandaag effectief in de sportschool gewerkt.”