如何有效锻炼胸肌？

美丽、发达的乳房是您梦想身材不可或缺的一部分。但如果没有必要的培训，要做到这一点并不容易，许多人都存在问题和相关的误解。因此，在这篇文章中我们将告诉你如何有效地打气你的胸肌，揭示一些有趣的运动技巧，并分享冠军秘密。让我们谈谈恢复、营养的问题，也谈谈与此事相关的其他方面……

到目前为止，最好的运动是卧推，因为它是一种复合运动，可以帮助您增加体重并增加肌肉力量。一开始最好按照经典的模式来做，使用平板凳，随着时间的推移进行一定角度的按压，这样对于上胸部的生长有很好的效果。

关于方法，您需要从标准 4x8 开始，选择合适的重量。应根据您的体型和经验制定训练计划。但在任何情况下，你首先需要从基础打起基础，然后改变练习、练习的数量和顺序。

双手之间可以用不同的宽度按压，这取决于你关注的是胸部的哪一部分；如果两手之间的宽度有20厘米，那么你可以按摩胸部的中间部分。

胸部训练中第二受欢迎的用途是哑铃飞鸟和推举。它们的设计目的是很好地伸展肌肉，使肌肉即使在停滞状态下也能生长，但所用的重量不宜过大，以免损伤肌腱。

为了获得更大的训练量，许多运动员会在高低杠上增加重量，并且，正如您可能已经猜到的那样，采用较宽的站距，从而减轻三头肌的压力。

如果您不知道如何有效地增强胸肌，那么伸直手臂的套头衫会有所帮助。这项孤立练习可以积极地增强胸部下三分之一的力量，并赋予其独特、锐利的形状。但同样，重量不应该太大，因为这有受伤的风险。

胸部是日常工作中几乎不使用的肌肉群。因此，即使你把它打高了，除了肌肉生长可能略有停滞之外，也不会发生什么坏事。因此，我们建议最大限度地无情地轰炸它。然而，休息和恢复时间至少应为两天，以便肌肉从受到的冲击中恢复过来。另一个很棒的秘诀是交替进行剧烈运动和适度运动。

为了实现胸肌的高质量生长，需要大量的建筑材料。因此，您每天至少需要吃六顿饭，排除高脂肪食物，并更多地摄入蛋白质——运动员肌肉的主要构建材料。为了补充能量，一定要用运动营养品稀释你的饮食。肌酸、增肌粉和蛋白质是生长良好的健美运动员实现更强劲生长所需要的……

使用课堂上建议的练习以及我们关于营养和恢复的建议，随着时间的推移，您将能够取得显着的成果。

最后，一点幽默，让我们引用一位读者的话：“如果在卧推和飞鸟上进行了一次出色的锻炼后，您走下楼梯时，感觉您的胸部在跳动（几乎像女孩一样），那你真的是我们今天在健身房里训练得很有效。”