Πώς να αντλήσετε αποτελεσματικά τους θωρακικούς μύες σας;

Το όμορφο, ανεπτυγμένο στήθος είναι αναπόσπαστο μέρος της σιλουέτας των ονείρων σας. Αλλά δεν είναι εύκολο να γίνει αυτό χωρίς την απαραίτητη εκπαίδευση, με την οποία πολλοί άνθρωποι έχουν προβλήματα και συναφείς παρανοήσεις. Επομένως, σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς να αυξήσετε αποτελεσματικά τους θωρακικούς σας μύες, να αποκαλύψετε μερικά ενδιαφέροντα αθλητικά κόλπα και να μοιραστείτε τα μυστικά του πρωταθλητή. Θα θίξουμε θέματα αποθεραπείας, διατροφής και θα μιλήσουμε και για άλλες πτυχές που σχετίζονται με αυτό το θέμα...

Μακράν η καλύτερη άσκηση είναι η πρέσα πάγκου γιατί είναι μια σύνθετη άσκηση που θα σας βοηθήσει να χτίσετε μάζα και να προσθέσετε δύναμη στους μυς σας. Αρχικά, είναι καλύτερο να το κάνετε σύμφωνα με το κλασικό μοτίβο, χρησιμοποιώντας έναν επίπεδο πάγκο και με την πάροδο του χρόνου να πιέζετε υπό γωνία, κάτι που έχει καλή επίδραση στην ανάπτυξη του άνω μέρους του θώρακα.

Όσον αφορά τις προσεγγίσεις, πρέπει να ξεκινήσετε με τυπικό 4x8, επιλέγοντας το σωστό βάρος. Ανάλογα με τον σωματότυπο και την εμπειρία σας, θα πρέπει να καταρτιστεί ένα πρόγραμμα προπόνησης. Αλλά υπό οποιεσδήποτε συνθήκες, πρέπει πρώτα να δημιουργήσετε ένα θεμέλιο από τη βάση και στη συνέχεια να αλλάξετε τις ασκήσεις, τον αριθμό και τη σειρά τους.

Μπορείτε να πιέσετε με διαφορετικά πλάτη μεταξύ των χεριών σας, εξαρτάται σε ποιο μέρος του στήθους θα εστιάσετε· αν υπάρχουν 20 εκατοστά πλάτος μεταξύ τους, μπορείτε να επεξεργαστείτε το μεσαίο τμήμα του.

Οι δεύτερες πιο δημοφιλείς χρήσεις στην προπόνηση στήθους είναι οι μύγες με αλτήρες και οι πρέσες. Έχουν σχεδιαστεί για να τεντώνουν καλά τους μύες και να τους κάνουν να μεγαλώνουν ακόμα και κατά τη διάρκεια της στασιμότητας, αλλά το βάρος που χρησιμοποιείται δεν πρέπει να είναι απαγορευτικά μεγάλο για να μην τραυματίζονται οι τένοντες.

Για να πετύχουν ακόμη μεγαλύτερο όγκο, πολλοί αθλητές κάνουν βουτιές στις ανώμαλες ράβδους με επιπλέον βάρος και, όπως ίσως μαντέψατε, με φαρδιά στάση, ασκώντας έτσι λιγότερο άγχος στους τρικέφαλους.

Εάν δεν ξέρετε πώς αλλιώς να τροφοδοτήσετε αποτελεσματικά τους θωρακικούς μύες σας, τα πουλόβερ με ίσιο χέρι θα σας βοηθήσουν σε αυτό. Αυτή η απομονωτική άσκηση συμμετέχει ενεργά στην άντληση του κάτω τρίτου του στήθους και του δίνει ένα ξεχωριστό, αιχμηρό σχήμα. Αλλά και πάλι, το βάρος δεν πρέπει να είναι υπερβολικά μεγάλο, καθώς υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού.

Το στήθος είναι μια μυϊκή ομάδα που πρακτικά δεν χρησιμοποιείται στην καθημερινή εργασία. Επομένως, ακόμα κι αν το αντλήσετε, τίποτα κακό δεν θα συμβεί, εκτός ίσως από μια μικρή στασιμότητα στην ανάπτυξη των μυών. Επομένως, συνιστούμε να το βομβαρδίσετε ανελέητα στο μέγιστο. Ωστόσο, ο χρόνος ανάπαυσης και αποκατάστασης θα πρέπει να είναι τουλάχιστον δύο ημέρες για να επιτραπεί στους μύες να ανακάμψουν από το σοκ που έλαβαν. Μια άλλη εξαιρετική συνταγή είναι η εναλλαγή βαριών προπονήσεων με μέτριες.

Για υψηλής ποιότητας μυϊκή ανάπτυξη στους θωρακικούς, απαιτούνται δομικά υλικά και μάλιστα σε αφθονία. Επομένως, πρέπει να τρώτε τουλάχιστον έξι φορές την ημέρα, εξαιρουμένων των λιπαρών τροφών και να βασίζεστε περισσότερο στην πρωτεΐνη - το κύριο δομικό υλικό για τους μύες ενός αθλητή. Για να αυξήσετε κάτι, φροντίστε να αραιώσετε τη διατροφή σας με αθλητική διατροφή. Η κρεατίνη, το gainer και η πρωτεΐνη είναι αυτά που χρειάζεται ένας καλά αναπτυσσόμενος bodybuilder για ακόμα πιο δυνατή ανάπτυξη...

Χρησιμοποιώντας τις προτεινόμενες ασκήσεις στις τάξεις σας, καθώς και τις συστάσεις μας για διατροφή και αποκατάσταση, θα μπορέσετε να επιτύχετε σημαντικά αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου.

Και τέλος, λίγο χιούμορ, ας παραθέσουμε έναν από τους αναγνώστες μας: «αν μετά από μια καλή προπόνηση στον πάγκο πατάς και πετάξεις, εσύ, κατεβαίνοντας τα σκαλιά της σκάλας, νιώθεις τα στήθη σου να χοροπηδούν (σχεδόν σαν κοριτσιού) τότε πραγματικά είσαι Δουλέψαμε αποτελεσματικά στο γυμναστήριο σήμερα».