大胸筋を効果的に鍛えるにはどうすればいいでしょうか？

美しく発達した胸は、あなたの夢の体型に不可欠な部分です。しかし、必要なトレーニングを受けずにこれを行うのは簡単ではなく、多くの人が問題やそれに伴う誤解を抱えています。したがって、この記事では、胸筋を効果的に鍛える方法、興味深いスポーツのトリックを明らかにし、チャンピオンの秘密を共有する方法を説明します。回復や栄養の問題について触れ、またこの問題に関連する他の側面についてもお話します...

ダントツで最高の運動はベンチプレスです。ベンチプレスは、筋肉の量を増やし、筋力を強化するのに役立つ複合運動だからです。まず、平らなベンチを使用し、時間をかけて斜めにプレスするという古典的なパターンに従って行うのが最善です。これは胸上部の成長に良い効果があります。

アプローチに関しては、標準的な 4x8 から始めて、適切な重量を選択する必要があります。あなたの体型と経験に応じて、トレーニングプログラムを作成する必要があります。ただし、どのような状況でも、まず基礎から基礎を作成し、次に演習、その数、順序を変更する必要があります。

胸のどの部分に重点を置くかによって、両手の間の幅を変えて押すことができますが、両手の間の幅が 20 cm あれば、中央部分を鍛えることができます。

胸部トレーニングで 2 番目によく使われるのは、ダンベルフライとプレスです。筋肉をよく伸ばし、停滞中でも成長できるように設計されていますが、腱を損傷しないように、使用する重量が法外に大きくならないようにしてください。

多くのアスリートは、さらに大きなボリュームを達成するために、重量を追加して段違い平行棒でディップスを行い、ご想像のとおり、ワイドスタンスでディップスを行うため、上腕三頭筋への負担が軽減されます。

他に胸筋を効果的に鍛える方法がわからない場合は、ストレートアームのプルオーバーが役立ちます。この孤立したエクササイズは、胸の下 3 分の 1 をポンプアップするのに積極的に関与し、胸に独特でシャープな形状を与えます。ただし、怪我の危険があるため、重量を過度に大きくしないでください。

胸は日常の仕事ではほとんど使われない筋肉群です。したがって、たとえ筋肉の成長がわずかに停滞することを除いて、たとえ筋肉を増強したとしても、悪いことは何も起こりません。したがって、容赦なく最大まで爆撃することをお勧めします。ただし、筋肉が受けたショックから回復するために、少なくとも 2 日間の休息と回復時間が必要です。もう 1 つの優れたレシピは、激しいトレーニングと適度なトレーニングを交互に行うことです。

胸筋の質の高い筋肉の成長には、構築材料が豊富に必要です。したがって、脂肪分の多い食べ物を除き、アスリートの筋肉の主な構築材料であるタンパク質をより多く摂取して、少なくとも1日6回食事をする必要があります。何かをポンプアップするには、必ずスポーツ栄養で食事を薄めてください。クレアチン、ゲイナー、プロテインは、成長中のボディビルダーがさらに力強く成長するために必要なものです...

クラスで提案されているエクササイズや、栄養と回復に関する推奨事項を活用すれば、時間の経過とともに大きな成果を達成できるようになります。

そして最後に、ちょっとしたユーモアを、読者の一人の言葉を引用しましょう。「ベンチプレスとフライでしっかりトレーニングした後、階段を下りているときに、自分の胸が（まるで女の子のように）跳ねているのを感じたとしたら、それならあなたは本当にそうです。今日はジムで効果的に働きました。」