Hvordan pumper du effektivt dine brystmuskler op?

Smukke, udviklede bryster er en integreret del af din drømmefigur. Men det er ikke let at gøre dette uden den nødvendige træning, som mange mennesker har problemer med og tilhørende misforståelser. Derfor vil vi i denne artikel fortælle dig, hvordan du effektivt pumper dine brystmuskler op, afslører nogle interessante sportstricks og deler mesterhemmeligheder. Vi vil berøre spørgsmål om restitution, ernæring og også tale om andre aspekter relateret til denne sag...

Langt den bedste øvelse er bænkpres, fordi det er en sammensat øvelse, der vil hjælpe dig med at opbygge masse og tilføje styrke til dine muskler. Til at begynde med er det bedst at gøre det efter det klassiske mønster ved at bruge en flad bænk og med tiden presse i en vinkel, hvilket har en god effekt på væksten af ​​det øvre bryst.

Med hensyn til tilgangene skal du starte med standard 4x8 og vælge den rigtige vægt. Afhængig af din kropstype og erfaring bør der udarbejdes et træningsprogram. Men under alle forhold skal du først oprette et fundament fra basen og derefter ændre øvelserne, deres antal og rækkefølge.

Du kan trykke med forskellige bredder mellem hænderne, det afhænger af hvilken del af brystet du vil fokusere på; hvis der er 20 cm bredde mellem dem, så kan du regne den midterste del af.

De næstmest populære anvendelser inden for brysttræning er håndvægtfluer og presser. De er designet til at strække musklerne godt og få dem til at vokse selv under stagnation, men vægten, der bruges, bør ikke være uoverkommelig stor for ikke at skade senerne.

For at opnå endnu større volumen laver mange atleter dips på de ujævne stænger med ekstra vægt og, som du måske har gættet, med en bred holdning, hvilket belaster triceps mindre.

Hvis du ikke ved, hvordan du ellers effektivt skal pumpe dine brystmuskler op, så vil pullovere med lige arme hjælpe med dette. Denne isolerende øvelse tager aktivt del i at pumpe den nederste tredjedel af brystet op og giver den en tydelig, skarp form. Men igen, vægten bør ikke være for stor, da dette risikerer skader.

Brystet er en muskelgruppe, der praktisk talt ikke bruges i det daglige arbejde. Derfor, selvom du pumper det op, vil der ikke ske noget dårligt, bortset fra måske en lille stagnation i muskelvæksten. Derfor anbefaler vi at bombe den nådesløst maksimalt. Hvile- og restitutionstid bør dog være mindst to dage for at tillade musklerne at komme sig efter det modtagne stød. En anden god opskrift er at veksle tunge træningspas med moderate.

For højkvalitets muskelvækst i brystet kræves byggematerialer og i overflod. Så du skal spise mindst seks gange om dagen, undtagen fed mad og læne dig mere op af protein - hovedbyggematerialet til en atlets muskler. For at pumpe noget op, skal du sørge for at fortynde din kost med sportsernæring. Kreatin, gainer og protein er, hvad en velvoksende bodybuilder har brug for for endnu mere kraftfuld vækst...

Ved at bruge de foreslåede øvelser i dine timer, samt vores anbefalinger til ernæring og restitution, vil du være i stand til at opnå betydelige resultater over tid.

Og til sidst, lidt humor, lad os citere en af ​​vores læsere: "hvis du efter en veludført træning på bænkpress og flyver, når du går ned ad trappen, føler dine bryster hoppe (næsten som en piges), så er du virkelig. Vi arbejdede effektivt i gymnastiksalen i dag.”