Как ефективно да напомпате гръдните си мускули?

Красивите, развити гърди са неразделна част от вашата мечтана фигура. Но не е лесно да се направи това без необходимото обучение, с което много хора имат проблеми и свързаните с това погрешни схващания. Затова в тази статия ще ви разкажем как ефективно да изпомпвате гръдните си мускули, да разкрием някои интересни спортни трикове и да споделим шампионски тайни. Ще засегнем проблемите на възстановяването, храненето и ще говорим за други аспекти, свързани с този въпрос...

Досега най-доброто упражнение е лежанката, защото това е комплексно упражнение, което ще ви помогне да изградите маса и да добавите сила към мускулите си. Като начало е най-добре да го направите по класическия модел, като използвате плоска пейка и с течение на времето натиснете под ъгъл, което има добър ефект върху растежа на горната част на гърдите.

Що се отнася до подходите, трябва да започнете със стандартен 4x8, като изберете правилното тегло. В зависимост от вашия тип тяло и опит трябва да се изготви тренировъчна програма. Но при всякакви условия първо трябва да създадете основа от основата и след това да промените упражненията, техния брой и ред.

Можете да натискате с различна ширина между ръцете си, зависи върху коя част от гърдите ще наблегнете, ако има 20 см ширина между тях, тогава можете да тренирате средната му част.

Вторите най-популярни употреби в тренировката за гърди са флайс и преси с дъмбели. Те са предназначени да разтягат добре мускулите и да ги карат да растат дори и при застой, но използваната тежест не трябва да е прекалено голяма, за да не се наранят сухожилията.

За да постигнат още по-голям обем, много атлети правят скокове на неравномерните щанги с допълнителна тежест и, както може би се досещате, с широка стойка, като по този начин натоварват по-малко трицепсите.

Ако не знаете как иначе ефективно да напомпате гръдните си мускули, тогава пуловери с прави ръце ще ви помогнат с това. Това изолиращо упражнение участва активно в изпомпването на долната трета на гърдите и му придава отчетлива, остра форма. Но отново, теглото не трябва да е прекалено голямо, тъй като има риск от нараняване.

Гърдите са мускулна група, която практически не се използва в ежедневната работа. Следователно, дори и да го изпомпвате, нищо лошо няма да се случи, освен може би лек застой в мускулния растеж. Затова препоръчваме да го бомбардирате безмилостно до максимум. Времето за почивка и възстановяване обаче трябва да бъде най-малко два дни, за да позволи на мускулите да се възстановят от получения шок. Друга чудесна рецепта е редуването на тежки тренировки с умерени.

За висококачествен мускулен растеж в гръдния кош са необходими строителни материали и то в изобилие. Така че трябва да ядете поне шест пъти на ден, като изключите мазните храни и се опирате повече на протеини - основният строителен материал за мускулите на спортиста. За да изпомпате нещо, не забравяйте да разредите диетата си със спортно хранене. Креатин, гейнер и протеин са това, от което се нуждае един добре развиващ се бодибилдър за още по-мощен растеж...

Използвайки предложените упражнения във вашите класове, както и нашите препоръки за хранене и възстановяване, ще можете да постигнете значителни резултати с течение на времето.

И накрая, малко хумор, нека цитираме един от нашите читатели: „ако след добре направена тренировка на лежанка и флайс, вие, слизайки по стъпалата на стълбите, усещате как гърдите ви подскачат (почти като на момиче), тогава наистина сте. Работихме ефективно във фитнеса днес.“