가슴 근육을 효과적으로 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

아름답고 발달된 가슴은 당신이 꿈꾸는 몸매의 필수적인 부분입니다. 하지만 필요한 훈련 없이는 이를 수행하는 것이 쉽지 않습니다. 많은 사람들이 문제를 겪고 그에 따른 오해를 갖고 있습니다. 따라서 이 기사에서는 가슴 근육을 효과적으로 펌핑하는 방법, 흥미로운 스포츠 트릭을 공개하고 챔피언의 비밀을 공유하는 방법을 알려 드리겠습니다. 우리는 회복, 영양 문제를 다루고 이 문제와 관련된 다른 측면에 대해서도 이야기할 것입니다...

지금까지 최고의 운동은 벤치 프레스입니다. 왜냐하면 벤치 프레스는 근육량을 늘리고 근육에 힘을 더하는 데 도움이 되는 복합 운동이기 때문입니다. 우선, 플랫 벤치를 사용하여 클래식 패턴에 따라 수행하고 시간이 지남에 따라 비스듬히 누르는 것이 가장 좋습니다. 이는 가슴 윗부분의 성장에 좋은 영향을 미칩니다.

접근 방식과 관련하여 표준 4x8로 시작하여 올바른 무게를 선택해야 합니다. 자신의 체형과 경험에 따라 훈련 프로그램을 구성해야 합니다. 그러나 어떤 조건에서도 먼저 기초에서 기초를 만든 다음 연습, 횟수 및 순서를 변경해야 합니다.

손 사이의 너비를 달리하여 누를 수 있으며, 가슴의 어느 부분에 집중할지에 따라 다르며, 양 손 사이의 너비가 20cm이면 가운데 부분을 운동할 수 있습니다.

가슴 훈련에서 두 번째로 널리 사용되는 용도는 덤벨 플라이와 프레스입니다. 근육을 잘 펴고 침체 중에도 성장할 수 있도록 설계되었지만 힘줄이 손상되지 않도록 사용되는 무게가 너무 커서는 안됩니다.

더 큰 볼륨을 달성하기 위해 많은 운동선수는 고르지 않은 바에서 더 많은 무게를 싣고 딥스를 하며, 짐작할 수 있듯이 넓은 자세로 삼두근에 스트레스를 덜 줍니다.

가슴 근육을 효과적으로 펌핑하는 다른 방법을 모른다면 팔을 곧게 펴는 풀오버가 도움이 될 것입니다. 이 고립 운동은 가슴의 아래쪽 1/3을 펌핑하는 데 적극적으로 참여하며 가슴에 뚜렷하고 날카로운 모양을 부여합니다. 그러나 부상의 위험이 있으므로 무게가 너무 커서는 안 됩니다.

가슴은 일상 작업에서는 거의 사용되지 않는 근육 그룹입니다. 따라서 펌핑하더라도 근육 성장이 약간 정체되는 것 외에는 나쁜 일이 일어나지 않습니다. 따라서 최대한 무자비하게 폭격하는 것이 좋습니다. 그러나 받은 충격으로부터 근육이 회복될 수 있도록 휴식 및 회복 시간은 최소 2일 이상이어야 합니다. 또 다른 훌륭한 방법은 무거운 운동과 중간 정도의 운동을 번갈아 가며 하는 것입니다.

가슴 근육의 고품질 근육 성장을 위해서는 건축 자재가 풍부하게 필요합니다. 따라서 지방이 많은 음식을 제외하고 하루에 최소 6번 식사를 해야 하며, 운동선수의 근육을 만드는 주요 재료인 단백질에 더 의지해야 합니다. 무언가를 펌핑하려면 스포츠 영양으로 식단을 희석하십시오. 크레아틴, 게이너 및 단백질은 잘 성장하는 보디빌더가 훨씬 더 강력한 성장을 위해 필요한 것입니다...

수업에서 제안된 운동과 영양 및 회복에 대한 권장 사항을 사용하면 시간이 지남에 따라 중요한 결과를 얻을 수 있습니다.

그리고 마지막으로 약간의 유머를 독자 중 한 사람의 말을 인용해 보겠습니다. “벤치 프레스와 플라이에서 잘 훈련한 후 계단을 내려갈 때 가슴이 뛰는 것을 느낀다면(거의 여자의 가슴처럼), 그렇다면 정말 그렇군요. 오늘 우리는 체육관에서 효율적으로 일했습니다.”