Hogyan pumpáld fel hatékonyan a mellizmodat?

A szép, fejlett mellek álmai alakjának szerves részét képezik. De ezt nem könnyű megtenni a szükséges képzés nélkül, amivel sok embernek vannak problémái és a kapcsolódó tévhitek. Ezért ebben a cikkben elmondjuk, hogyan pumpálhatja fel hatékonyan a mellizmokat, feltárunk néhány érdekes sporttrükköt, és megosztjuk a bajnoki titkokat. Kitérünk a felépülés, táplálkozás kérdéseire, és az ezzel kapcsolatos egyéb szempontokról is...

Messze a legjobb gyakorlat a fekvenyomás, mert ez egy összetett gyakorlat, amely elősegíti a tömeg felépítését és az izmok erejét. Kezdetben a legjobb, ha a klasszikus minta szerint, lapos padon végezzük, és idővel szögben nyomjuk, ami jó hatással van a mellkas felső részének növekedésére.

Ami a megközelítéseket illeti, a szabványos 4x8-cal kell kezdenie, kiválasztva a megfelelő súlyt. Testalkatától és tapasztalatától függően edzésprogramot kell összeállítani. De bármilyen körülmények között, először létre kell hoznia egy alapot az alapból, majd módosítania kell a gyakorlatokat, azok számát és sorrendjét.

Különböző szélességgel nyomhatod a kezeid között, attól függ, hogy a mellkas melyik részére fókuszálsz, ha 20 cm szélesség van közöttük, akkor kidolgozhatod a középső részét.

A mellkasi edzés második legnépszerűbb felhasználási területe a súlyzólégy és a prés. Úgy tervezték, hogy az izmokat jól nyújtsák és még pangás közben is növekedjenek, de az alkalmazott súly nem lehet túlzottan nagy, hogy ne sértse meg az inakat.

A még nagyobb térfogat elérése érdekében sok sportoló több súllyal, és, ahogyan azt sejthette, széles testtartással is megmeríti az egyenetlen rudakat, így kevésbé terheli a tricepszeket.

Ha nem tudja, hogyan lehet hatékonyan felpumpálni a mellizmokat, akkor az egyenes karú pulóverek segítenek ebben. Ez az elszigetelő gyakorlat aktívan részt vesz a mellkas alsó harmadának felpumpálásában, és határozott, éles formát ad. De ismételten, a súly nem lehet túl nagy, mivel ez sérülést okozhat.

A mellkas egy olyan izomcsoport, amelyet gyakorlatilag nem használnak a mindennapi munkában. Ezért, még ha fel is pumpálja, semmi rossz nem fog történni, kivéve talán az izomnövekedés enyhe stagnálását. Ezért azt javasoljuk, hogy maximálisan kíméletlenül bombázza. A pihenési és felépülési időnek azonban legalább két napnak kell lennie, hogy az izmok felépüljenek a kapott sokkból. Egy másik nagyszerű recept a nehéz edzések és a mérsékelt edzések váltogatása.

A mellizom kiváló minőségű növekedéséhez építőanyagokra van szükség, és bőségesen. Tehát naponta legalább hatszor kell étkeznie, kivéve a zsíros ételeket, és jobban kell támaszkodnia a fehérjére - a sportoló izomzatának fő építőanyagára. Ahhoz, hogy felpumpáljon valamit, feltétlenül hígítsa fel étrendjét sporttáplálkozással. Kreatinra, gainerre és proteinre van szüksége egy jól növekvő testépítőnek a még erőteljesebb növekedéshez...

Az órákon javasolt gyakorlatok, valamint táplálkozási és gyógyulási ajánlásaink segítségével idővel jelentős eredményeket érhet el.

És végül egy kis humor, idézzük egyik olvasónkat: „ha egy jól végzett edzés után a fekvenyomáson és a repülésen, a lépcsőn lefelé érzed, ahogy ugrál a melled (majdnem úgy, mint egy lányé), akkor tényleg az vagy Ma hatékonyan dolgoztunk az edzőteremben.”