Egy gyönyörű, formázott és lapos pocakot napi öt perc elköltésével mindössze egy hónap alatt fel lehet pumpálni. Ezt az eredményt Michelle Olson, a montgomeryi Auburn Egyetem professzora és az American College of Sports Medicine rendes tagja ígéri.
1 komplex. "Nyíl" gyakorlat. Hanyatt fekve hajlítsa be a bal lábát, és tartsa egyenesen a jobb lábát. Emelje fel a bal karját, hajlítsa be a jobbját, és tegye a kezét közvetlenül a könyöke fölé. Húzza meg a hasát, és lassan emelje fel a testét. Végezzen 15-ször mindkét oldalon.
Michelle Olson "Dr. Press" néven híres a sztárok között. Egyedülálló technikát dolgozott ki – három egyszerű három hasizom gyakorlatból álló sorozatot, amelyeket minden nap váltogatni kell. A különböző hasizom gyakorlatok elemzése és tanulmányozása után Michelle arra a következtetésre jutott, hogy mindössze három megközelítés elegendő a maximális hatás eléréséhez: hanyatt fekve, arccal lefelé és állva.
Ha naponta váltogatja ezt a három komplexet, mindössze egy hónap alatt a gyönyörű hasizmok tulajdonosa lesz.
2 komplex. Gyakorlat "Kerékpár". Hanyatt fekve emelje fel a lábát 30-45 fokkal a padlótól. Készítsen váltakozó hintákat egyenes lábakkal, a kerékpározást imitálva. Végezzen 2-3 sorozatot 30 másodpercig.
3 komplex. Gyakorlat "csavarás". A padlón ülve hajlítsa be a térdét, és nyomja össze a lábát. Kezek a fej mögött, könyökök oldalra nyúlva. Fordítson jobbra és balra, és próbálja megérinteni a szemközti térdét a könyökével. Végezzen 20-szor minden irányban.
Ha ezt a három egyszerű, de hatékony gyakorlatsort naponta váltogatod, gyorsan szép és tónusos hasizmokat érhetsz el!
![A legjobb 3 gyakorlatsor a gyönyörű hasizmokért (Magyar)](/assets/images/post/16302-top-3-kompleksa-uprazhnenij-dlya-krasivogo-pressa.webp)