Топ 3 комплексу вправ для красивого пресу

Гарний, рельєфний і плоский животик можна накачати всього за місяць, приділяючи по п'ять хвилин на день. Такий результат обіцяє Мішель Олсон – професор Обернського університету в Монтгомері та дійсний член Американської колегії спортивної медицини.

1 комплекс. Вправа "Стріла". Лежачи на спині, зігніть ліву ногу, праву залиште прямою. Підніміть ліву руку вгору, а праву зігніть і покладіть кисть трохи вище за ліктя. Напружуйте прес і повільно піднімайте корпус. Виконувати по 15 разів на кожну сторону.

Мішель Олсон славиться серед зірок, як "лікар преса". Вона розробила унікальну методику - три простих комплекси із трьох вправ для преса, які необхідно чергувати щодня. Проаналізувавши і вивчивши різні вправи для преса, Мішель прийшла до висновку, що достатньо трьох підходів для досягнення максимального ефекту: лежачи на спині, в положенні обличчям вниз і стоячи.

Чергуючи ці три комплекси щодня, ви станете володаркою гарного преса лише за місяць.

2 комплекс. Вправа "Велосипед". Лежачи на спині, підніміть ноги на 30-45 градусів від підлоги. Робіть послідовні махи прямими ногами, імітуючи їзду на велосипеді. Виконувати 2-3 підходи по 30 секунд.

3 комплекс. Вправа "Скручування". Сидячи на підлозі, зігніть ноги в колінах, стопи притисніть один до одного. Руки за головою, лікті розведені убік. Робіть скручування праворуч і ліворуч, намагаючись торкнутися ліктем протилежного коліна. Виконувати по 20 разів на кожну сторону.

Чергуючи ці три простих, але ефективних комплексу вправ кожен день, ви швидко досягнете красивого та підтягнутого преса!