Topp 3 sett med øvelser for vakre magemuskler

En vakker, skulpturert og flat mage kan pumpes opp på bare en måned, med fem minutter om dagen. Dette resultatet er lovet av Michelle Olson, professor ved Auburn University i Montgomery og et fullverdig medlem av American College of Sports Medicine.

1 kompleks. Øvelse "Pil". Ligg på ryggen, bøy venstre ben og hold høyre ben rett. Løft venstre arm opp, bøy høyre og plasser hånden rett over albuen. Stram magen og løft kroppen sakte. Utfør 15 ganger på hver side.

Michelle Olson er kjent blant stjernene som «Dr. Press». Hun har utviklet en unik teknikk – tre enkle sett med tre mageøvelser, som må veksles hver dag. Etter å ha analysert og studert ulike mageøvelser, kom Michelle til den konklusjon at kun tre tilnærminger er nok for å oppnå maksimal effekt: liggende på ryggen, med ansiktet ned og stående.

Ved å veksle mellom disse tre kompleksene hver dag, vil du bli eieren av vakre magemuskler på bare en måned.

2 kompleks. Øvelse "Sykkel". Liggende på ryggen, løft bena 30-45 grader fra gulvet. Gjør alternative svinger med rette ben, imiter å sykle. Utfør 2-3 sett på 30 sekunder.

3 kompleks. Øvelse "Twisting". Sitt på gulvet, bøy knærne og press føttene sammen. Hendene bak hodet, albuene spredt til sidene. Gjør vendinger til høyre og venstre, prøv å berøre det motsatte kneet med albuen. Utfør 20 ganger i hver retning.

Ved å alternere disse tre enkle, men effektive settene med øvelser hver dag, vil du raskt oppnå vakre og tonede magemuskler!