Top 3 sets oefeningen voor mooie buikspieren

Een mooie, gevormde en platte buik kan in slechts een maand worden opgepompt, met vijf minuten per dag. Dit resultaat wordt beloofd door Michelle Olson, professor aan de Auburn University in Montgomery en volwaardig lid van het American College of Sports Medicine.

1 complex. Oefening "Pijl". Lig op je rug, buig je linkerbeen en houd je rechterbeen recht. Hef uw linkerarm omhoog, buig uw rechterarm en plaats uw hand net boven uw elleboog. Span je buikspieren aan en til langzaam je lichaam op. Voer 15 keer uit aan elke kant.

Michelle Olson is beroemd onder de sterren als "Dr. Press." Ze heeft een unieke techniek ontwikkeld: drie eenvoudige sets van drie buikspieroefeningen, die elke dag moeten worden afgewisseld. Na het analyseren en bestuderen van verschillende buikspieroefeningen kwam Michelle tot de conclusie dat slechts drie benaderingen voldoende zijn om een ​​maximaal effect te bereiken: op je rug liggen, met je gezicht naar beneden en staan.

Door deze drie complexen elke dag af te wisselen, word jij in slechts een maand tijd eigenaar van prachtige buikspieren.

2 complexe. Oefening "Fiets". Liggend op je rug, til je benen 30-45 graden van de vloer. Maak afwisselende schommelingen met gestrekte benen, waarbij u het fietsen nabootst. Voer 2-3 sets van 30 seconden uit.

3 complexe. Oefening "Draaien". Ga op de grond zitten, buig je knieën en druk je voeten tegen elkaar. Handen achter je hoofd, ellebogen naar de zijkanten gespreid. Maak draaien naar rechts en links en probeer de tegenovergestelde knie met je elleboog aan te raken. Voer 20 keer uit in elke richting.

Door deze drie eenvoudige maar effectieve oefeningen elke dag af te wisselen, bereik je snel mooie en strakke buikspieren!