Topp 3 uppsättningar av övningar för vackra magmuskler

En vacker, skulpterad och platt mage kan pumpas upp på bara en månad, med fem minuter om dagen. Detta resultat utlovas av Michelle Olson, professor vid Auburn University i Montgomery och fullvärdig medlem av American College of Sports Medicine.

1 komplex. Övning "Pil". Ligg på rygg, böj vänster ben och håll höger ben rakt. Lyft upp vänster arm, böj höger och placera handen precis ovanför armbågen. Spänn magen och lyft långsamt kroppen. Utför 15 gånger på varje sida.

Michelle Olson är känd bland stjärnorna som "Dr. Press". Hon har utvecklat en unik teknik – tre enkla set med tre magövningar, som måste varvas varje dag. Efter att ha analyserat och studerat olika magövningar kom Michelle fram till att endast tre tillvägagångssätt räcker för att uppnå maximal effekt: liggande på rygg, med ansiktet nedåt och stående.

Genom att alternera dessa tre komplex varje dag blir du ägare till vackra magmuskler på bara en månad.

2 komplex. Övning "Cykel". Ligg på rygg, höj benen 30-45 grader från golvet. Gör omväxlande gungor med raka ben, imitera att cykla. Utför 2-3 set på 30 sekunder.

3 komplex. Övning "Twisting". Sitt på golvet, böj knäna och tryck ihop fötterna. Händerna bakom huvudet, armbågarna utspridda åt sidorna. Gör vändningar till höger och vänster, försök att röra vid det motsatta knäet med din armbåge. Utför 20 gånger i varje riktning.

Genom att varva dessa tre enkla men effektiva set med övningar varje dag kommer du snabbt att uppnå vackra och tonade magmuskler!