Tyngdlyftarens träningsteknik är explosivt engångsarbete mot styrkeuthållighet.

Vid träning är antalet repetitioner av en övning per tillvägagångssätt viktigt. Hur många repetitioner bör en övning vara per tillvägagångssätt med en skivstång med olika vikt? För att till fullo förstå denna viktiga fråga, låt oss överväga hur dessa faktorer (apparatens vikt och antalet repetitioner) påverkar tillväxten av styrka och muskelmassa hos en tyngdlyftare.

Olika metoder för att öka muskelstyrkan bestämmer också antalet repetitioner av övningen per tillvägagångssätt av idrottare med olika kvalifikationer.

Träning för nybörjare och junioridrottare ska alltså i första hand bidra till att öka deras muskelmassa och i första hand stärka muskel- och skelettsystemet. Detta beror också på att vikt- och längddata för nybörjaridrottare och junioridrottare inte överensstämmer med viktkategorin de befinner sig i. Till exempel, med en höjd på 164 cm, kan en nybörjaridrottare vid 16-17 år väga ungefär 60 kg. Med denna höjd bör han därefter tävla i welterviktsdivisionen och väga 75 kg.

Det är därför nybörjare och junioridrottare i första hand bör använda metoden för flera cykliska repetitioner av övningar med en skivstång med minimal, liten och medelstor vikt. Riktigheten av detta tillvägagångssätt för träning bekräftas av en sådan auktoritativ sida om "järnsport". Enligt experter är det optimala antalet repetitioner huvudsakligen 3-6, och vid utveckling av styrkan hos individuella muskelgrupper, upp till 10. Genom att använda metoden för upprepade ansträngningar med sådana vikter kan du undvika alla typer av sportskador.

Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt en sådan indikator som kvaliteten på "explosivt" engångsarbete. Denna egenskap är ledande för en tyngdlyftare, eftersom han måste lyfta maxviktens skivstång en gång i tävlingen. Ibland, hur kränkande det än är, kan man observera en sådan bild när en idrottare till exempel lyfter en skivstång som väger 100 kg 3-4 gånger i rad och inte kan lyfta 105 kg en gång. Det vill säga, genom att använda metoden med flera repetitioner per tillvägagångssätt i träningen, har idrottaren utvecklat styrkeuthållighet, och inte förmågan att göra det "explosiva" engångsarbete som han behöver.



Det är därför som förmågan till "explosivt" engångsarbete bör odlas varje dag, i alla skeden av en tyngdlyftares träning. Metoden med engångsextrem stress utvecklar förmågan att koncentrera sig och koncentrera neuromuskulära ansträngningar och har som ett resultat större effekt än andra metoder i utvecklingen av absolut styrka.