Тренировъчната техника на щангиста е експлозивна еднократна работа срещу силова издръжливост.

При тренировките броят на повторенията на едно упражнение на подход е от съществено значение. Какъв трябва да бъде броят повторения на упражнение на подход с щанга с различни тежести? За да разберем напълно този важен въпрос, нека разгледаме как тези фактори (тегло на уреда и брой повторения) влияят върху растежа на силата и мускулната маса на щангист.

Различни методи за увеличаване на мускулната сила също определят броя на повторенията на упражнението на подход от спортисти с различни квалификации.

По този начин тренировките за начинаещи и млади спортисти трябва да помогнат преди всичко за увеличаване на тяхната мускулна маса и преди всичко за укрепване на опорно-двигателния апарат. Това се дължи и на факта, че данните за теглото и височината на начинаещи спортисти и юноши не съответстват на тегловната категория, в която се намират. Например, с височина 164 см, начинаещ спортист на 16-17 години може да тежи приблизително 60 кг. С тази височина впоследствие той трябва да се състезава в полусредна категория и да тежи 75 кг.

Ето защо начинаещите и младите спортисти трябва да използват предимно метода на многократни циклични повторения на упражнения с щанга с минимални, малки и средни тежести. Правилността на този подход към обучението се потвърждава от такъв авторитетен сайт за „железни спортове“. Според експертите оптималният брой повторения е предимно 3-6, а при развиване на силата на отделните мускулни групи - до 10. Използването на метода на многократни усилия с такива тежести ви позволява да избегнете всякакви спортни наранявания.

Особено внимание трябва да се обърне на такъв показател като качеството на „експлозивната“ еднократна работа. Това качество е водещо за щангист, тъй като той трябва да вдигне щанга с максимална тежест веднъж на състезание. Понякога, колкото и обидно да е, можете да наблюдавате такава картина, когато спортист вдигне, например, в изтръгване щанга с тегло 100 кг 3-4 пъти подред и не може да вдигне 105 кг веднъж. Тоест, използвайки метода на многократни повторения на подход в тренировките, спортистът е развил силова издръжливост, а не способността да извършва „експлозивната“ еднократна работа, от която се нуждае.



Ето защо способността за „експлозивна“ еднократна работа трябва да се култивира всеки ден, на всички етапи от обучението на щангиста. Методът на еднократния екстремен стрес развива способността за концентрация и концентриране на нервно-мускулните усилия и в резултат на това има по-голям ефект от другите методи в развитието на абсолютна сила.