Vægtløfterens træningsteknik er eksplosivt engangsarbejde mod styrkeudholdenhed.

Ved træning er antallet af gentagelser af en øvelse pr. tilgang afgørende. Hvad skal antallet af gentagelser af en øvelse være pr. tilgang med en vægtstang af forskellig vægt? For fuldt ud at forstå dette vigtige spørgsmål, lad os overveje, hvordan disse faktorer (vægten af ​​apparatet og antallet af gentagelser) påvirker væksten af ​​styrke og muskelmasse hos en vægtløfter.

Forskellige metoder til at øge muskelstyrken bestemmer også antallet af gentagelser af øvelsen pr. tilgang af atleter med forskellige kvalifikationer.

Træning for begyndere og junioratleter skal således primært være med til at øge deres muskelmasse og primært styrke bevægeapparatet. Dette skyldes også, at vægt- og højdedata for begyndende atleter og junioratleter ikke svarer til den vægtkategori, de er placeret i. For eksempel, med en højde på 164 cm, kan en begyndende atlet på 16-17 år veje cirka 60 kg. Med denne højde skulle han efterfølgende stille op i weltervægtsafdelingen og veje 75 kg.

Derfor bør begyndere og junioratleter primært bruge metoden til flere cykliske gentagelser af øvelser med en vægtstang med minimal, lille og mellemvægt. Rigtigheden af ​​denne tilgang til træning bekræftes af et sådant autoritativt websted om "jernsport". Ifølge eksperter er det optimale antal gentagelser hovedsageligt 3-6, og ved udvikling af styrken af ​​individuelle muskelgrupper op til 10. Ved at bruge metoden til gentagne indsatser med sådanne vægte kan du undgå alle former for sportsskader.

Der bør lægges særlig vægt på en sådan indikator som kvaliteten af ​​"eksplosivt" engangsarbejde. Denne kvalitet er førende for en vægtløfter, da han skal løfte den maksimale vægtstang én gang i konkurrencen. Nogle gange, uanset hvor stødende det måtte være, kan man observere sådan et billede, når en atlet for eksempel i et hug løfter en vægtstang på 100 kg 3-4 gange i træk og ikke kan løfte 105 kg én gang. Det vil sige, at ved at bruge metoden med flere gentagelser pr. tilgang i træningen, har atleten udviklet styrkeudholdenhed, og ikke evnen til at udføre det "eksplosive" engangsarbejde, som han har brug for.



Derfor bør evnen til "eksplosivt" engangsarbejde dyrkes hver dag, på alle stadier af en vægtløfters træning. Metoden til engangsekstrem stress udvikler evnen til at koncentrere sig og koncentrere neuromuskulære anstrengelser og har som et resultat større effekt end andre metoder i udviklingen af ​​absolut styrke.