Ağır atletin məşq üsulu güc dözümlülüyünə qarşı partlayıcı bir atış işidir.

Təlimdə hər yanaşma üçün məşqin təkrar sayı vacibdir. Müxtəlif çəkilərdə bir ştanqla yanaşma başına bir məşqin təkrar sayı nə qədər olmalıdır? Bu vacib məsələni tam başa düşmək üçün bu amillərin (aparatın çəkisi və təkrarların sayı) ağır atletin gücünün və əzələ kütləsinin böyüməsinə necə təsir etdiyini nəzərdən keçirək.

Əzələ gücünü artırmağın müxtəlif üsulları, müxtəlif səviyyəli idmançılar tərəfindən hər yanaşmaya görə məşqin təkrar sayını müəyyənləşdirir.

Beləliklə, yeni başlayanlar və yeniyetmə idmançılar üçün məşq ilk növbədə əzələ kütləsini artırmağa və ilk növbədə kas-iskelet sistemini gücləndirməyə kömək etməlidir. Bu həm də yeni başlayan idmançıların və yeniyetmə idmançıların çəki və boy göstəricilərinin onların yerləşdiyi çəki kateqoriyasına uyğun gəlməməsi ilə əlaqədardır. Məsələn, boyu 164 sm olan 16-17 yaşlı yeni başlayan idmançı təxminən 60 kq ağırlığında ola bilər. Bu boy ilə o, sonradan orta çəki dərəcəsində mübarizə aparmalı və 75 kq çəkməlidir.

Buna görə yeni başlayanlar və yeniyetmə idmançılar ilk növbədə minimal, kiçik və orta çəkilərdə bir ştanqla məşqlərin çoxlu tsiklik təkrarlanması metodundan istifadə etməlidirlər. Təlimə bu yanaşmanın düzgünlüyü "dəmir idman" haqqında belə bir nüfuzlu sayt tərəfindən təsdiqlənir. Mütəxəssislərin fikrincə, təkrarların optimal sayı əsasən 3-6, ayrı-ayrı əzələ qruplarının gücünü inkişaf etdirərkən isə 10-a qədərdir.Belə çəkilərlə təkrar səylər metodundan istifadə hər cür idman zədələrindən qaçmağa imkan verir.

"Partlayıcı" birdəfəlik işin keyfiyyəti kimi bir göstəriciyə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Bu keyfiyyət ağır atlet üçün aparıcıdır, çünki o, yarışda maksimum çəki ştanqını bir dəfə qaldırmalıdır. Bəzən nə qədər təhqiredici olsa da, idmançı məsələn, birdən qaldırmada 100 kq çəkisi olan ştanqı 3-4 dəfə dalbadal qaldıranda və 105 kq-ı bir dəfə qaldıra bilməyəndə belə mənzərəni müşahidə etmək olar. Yəni, məşqdə hər yanaşma üzrə çoxsaylı təkrarlar metodundan istifadə etməklə, idmançı ehtiyac duyduğu “partlayıcı” birdəfəlik işi yerinə yetirmək qabiliyyətini deyil, güc dözümlülüyünü inkişaf etdirmişdir.



Buna görə "partlayıcı" birdəfəlik iş qabiliyyəti hər gün, ağır atletin məşqinin bütün mərhələlərində inkişaf etdirilməlidir. Birdəfəlik həddindən artıq stress metodu sinir-əzələ səylərini cəmləşdirmək və cəmləşdirmək qabiliyyətini inkişaf etdirir və nəticədə mütləq gücün inkişafında digər üsullardan daha çox təsir göstərir.