La técnica de entrenamiento del levantador de pesas es un trabajo explosivo de una sola vez contra la fuerza y ​​la resistencia.

En el entrenamiento, el número de repeticiones de un ejercicio por serie es fundamental. ¿Cuál debería ser el número de repeticiones de un ejercicio por serie con una barra de diferentes pesos? Para comprender completamente esta importante cuestión, consideremos cómo estos factores (peso del aparato y número de repeticiones) influyen en el crecimiento de la fuerza y ​​la masa muscular de un levantador de pesas.

Varios métodos para aumentar la fuerza muscular también determinan el número de repeticiones del ejercicio por serie por parte de atletas de diversas calificaciones.

Por lo tanto, el entrenamiento para atletas principiantes y jóvenes debería ayudar principalmente a aumentar su masa muscular y, en primer lugar, fortalecer el sistema musculoesquelético. Esto también se debe a que los datos de peso y altura de los deportistas principiantes y junior no se corresponden con la categoría de peso en la que se encuentran. Por ejemplo, con una altura de 164 cm, un deportista principiante de 16 a 17 años puede pesar aproximadamente 60 kg. Con esta altura debería competir posteriormente en la división de peso welter y pesar 75 kg.

Es por eso que los atletas principiantes y jóvenes deben utilizar principalmente el método de múltiples repeticiones cíclicas de ejercicios con una barra de peso mínimo, pequeño y mediano. La exactitud de este enfoque del entrenamiento la confirma un sitio tan autorizado sobre los "deportes de hierro". Según los expertos, el número óptimo de repeticiones es principalmente de 3 a 6, y cuando se desarrolla la fuerza de grupos de músculos individuales, hasta 10. El uso del método de esfuerzos repetidos con tales pesas permite evitar todo tipo de lesiones deportivas.

Se debe prestar especial atención a un indicador como la calidad del trabajo único "explosivo". Esta cualidad es líder para un levantador de pesas, ya que debe levantar la barra de peso máximo una vez en competición. A veces, por ofensivo que sea, se puede observar una imagen de este tipo cuando un atleta levanta, por ejemplo, en un arranque una barra que pesa 100 kg 3-4 veces seguidas y no puede levantar 105 kg una vez. Es decir, al utilizar el método de múltiples repeticiones por serie en el entrenamiento, el atleta ha desarrollado fuerza y ​​​​resistencia, y no la capacidad de realizar el trabajo "explosivo" de una sola vez que necesita.



Es por eso que la capacidad de realizar un trabajo "explosivo" de una sola vez debe cultivarse todos los días, en todas las etapas del entrenamiento de un levantador de pesas. El método de estrés extremo único desarrolla la capacidad de concentrar y concentrar esfuerzos neuromusculares y, como resultado, tiene un mayor efecto que otros métodos en el desarrollo de la fuerza absoluta.