Teknik latihan angkat besi adalah latihan satu kali yang eksplosif melawan daya tahan kekuatan.

Dalam pelatihan, jumlah pengulangan latihan per pendekatan sangat penting. Berapa jumlah pengulangan latihan per pendekatan dengan barbel dengan beban berbeda? Untuk memahami sepenuhnya masalah penting ini, mari kita pertimbangkan bagaimana faktor-faktor ini (berat peralatan dan jumlah pengulangan) mempengaruhi pertumbuhan kekuatan dan massa otot seorang atlet angkat besi.

Berbagai metode peningkatan kekuatan otot juga menentukan jumlah pengulangan latihan per pendekatan oleh atlet dari berbagai kualifikasi.

Oleh karena itu, pelatihan untuk atlet pemula dan junior terutama harus membantu meningkatkan massa otot mereka dan, pertama-tama, memperkuat sistem muskuloskeletal. Hal ini juga disebabkan karena data berat dan tinggi badan atlet pemula dan atlet junior tidak sesuai dengan kategori berat badan dimana mereka berada. Misalnya dengan tinggi badan 164 cm, seorang atlet pemula pada usia 16-17 tahun dapat memiliki berat badan kurang lebih 60 kg. Dengan tinggi badan tersebut, ia selanjutnya harus bersaing di divisi kelas welter dengan berat badan 75 kg.

Itulah sebabnya atlet pemula dan junior sebaiknya menggunakan metode latihan pengulangan beberapa siklik dengan barbel dengan beban minimal, kecil, dan sedang. Kebenaran pendekatan pelatihan ini dikonfirmasi oleh situs resmi tentang “olahraga besi”. Menurut para ahli, jumlah pengulangan yang optimal pada dasarnya adalah 3-6, dan ketika mengembangkan kekuatan kelompok otot individu, hingga 10. Menggunakan metode upaya berulang dengan beban seperti itu memungkinkan Anda menghindari semua jenis cedera olahraga.

Perhatian khusus harus diberikan pada indikator seperti kualitas pekerjaan satu kali yang “eksplosif”. Kualitas ini menjadi yang terdepan bagi seorang atlet angkat besi, karena ia harus mengangkat barbel dengan beban maksimal satu kali dalam kompetisi. Kadang-kadang, betapapun menyinggung perasaannya, Anda dapat mengamati gambaran seperti itu ketika seorang atlet mengangkat, misalnya, dalam pukulan merebut barbel seberat 100 kg sebanyak 3-4 kali berturut-turut dan tidak dapat mengangkat 105 kg satu kali. Artinya, dengan menggunakan metode beberapa pengulangan per pendekatan dalam latihan, atlet telah mengembangkan daya tahan kekuatan, dan bukan kemampuan untuk melakukan pekerjaan satu kali yang “eksplosif” yang ia butuhkan.



Itulah sebabnya kemampuan untuk melakukan pekerjaan satu kali yang “eksplosif” harus dikembangkan setiap hari, di semua tahap pelatihan atlet angkat besi. Metode stres ekstrem satu kali mengembangkan kemampuan untuk memusatkan dan memusatkan upaya neuromuskular dan, sebagai hasilnya, memiliki efek yang lebih besar dibandingkan metode lain dalam pengembangan kekuatan absolut.