Haltercinin antrenman yöntemi, kuvvet dayanıklılığına karşı tek atışta patlayıcı bir çalışmadır.

Eğitimde, yaklaşım başına bir egzersizin tekrar sayısı önemlidir. Farklı ağırlıktaki bir halterle yaklaşım başına bir egzersizin tekrar sayısı ne olmalıdır? Bu önemli konuyu tam olarak anlamak için, bu faktörlerin (aletin ağırlığı ve tekrar sayısı) haltercinin kuvvet ve kas kütlesi gelişimini nasıl etkilediğini düşünelim.

Kas gücünü artırmaya yönelik çeşitli yöntemler, çeşitli niteliklere sahip sporcular tarafından yaklaşım başına egzersizin tekrar sayısını da belirler.

Bu nedenle, yeni başlayanlar ve genç sporcular için yapılan antrenmanlar öncelikle kas kütlesinin artmasına yardımcı olmalı ve öncelikle kas-iskelet sistemini güçlendirmelidir. Bunun nedeni aynı zamanda başlangıç ​​seviyesindeki sporcuların ve genç sporcuların ağırlık ve boy verilerinin bulundukları sıklet kategorisine uymamasından kaynaklanmaktadır. Örneğin 16-17 yaşlarında başlangıç ​​seviyesindeki bir sporcu 164 cm boyunda yaklaşık 60 kg ağırlığa sahip olabilir. Bu boyla daha sonra ağır siklet bölümünde yarışmalı ve 75 kg ağırlığında olmalıdır.

Bu nedenle yeni başlayanlar ve genç sporcular öncelikle minimum, küçük ve orta ağırlıktaki bir halterle birden fazla döngüsel egzersiz tekrarı yöntemini kullanmalıdır. Bu eğitim yaklaşımının doğruluğu, "demir sporları" konusunda böylesine yetkili bir site tarafından onaylanmıştır. Uzmanlara göre, optimal tekrar sayısı esas olarak 3-6'dır ve bireysel kas gruplarının gücünü geliştirirken 10'a kadar çıkmaktadır. Bu tür ağırlıklarla tekrarlanan efor yöntemini kullanmak, her türlü spor yaralanmasından kaçınmanıza olanak sağlar.

“Patlayıcı” tek seferlik işin kalitesi gibi bir göstergeye özellikle dikkat edilmelidir. Bu kalite bir halterci için önde gelen bir niteliktir, çünkü müsabakada halterin maksimum ağırlığını bir kez kaldırması gerekir. Bazen ne kadar rahatsız edici olursa olsun, bir sporcunun örneğin 100 kg ağırlığındaki bir halteri arka arkaya 3-4 kez kaldırması ve 105 kg'ı bir kez kaldıramaması durumunda böyle bir tabloyla karşılaşabilirsiniz. Yani, antrenmanda yaklaşım başına çoklu tekrar yöntemini kullanan sporcu, ihtiyaç duyduğu tek seferlik "patlayıcı" işi yapma yeteneğini değil, güç dayanıklılığını geliştirmiştir.



Bu nedenle, bir haltercinin eğitiminin tüm aşamalarında, tek seferlik "patlayıcı" çalışma yeteneği her gün geliştirilmelidir. Bir kerelik aşırı stres yöntemi, nöromüsküler çabaları yoğunlaştırma ve yoğunlaştırma yeteneğini geliştirir ve sonuç olarak mutlak gücün geliştirilmesinde diğer yöntemlerden daha büyük bir etkiye sahiptir.