Technika tréninku vzpěrače je výbušná jednorázová práce proti silové vytrvalosti.

Při tréninku je zásadní počet opakování cviku na jeden přístup. Jaký by měl být počet opakování cviku na jeden přístup s činkou různých hmotností? Abychom plně porozuměli tomuto důležitému problému, zamysleme se nad tím, jak tyto faktory (váha náčiní a počet opakování) ovlivňují růst síly a svalové hmoty vzpěrače.

Různé metody zvyšování svalové síly také určují počet opakování cviku na jeden přístup u sportovců různé kvalifikace.

Trénink pro začínající a juniorské sportovce by tak měl především pomoci k nárůstu jejich svalové hmoty a především posílit pohybový aparát. Je to dáno i tím, že hmotnostní a výškové údaje začínajících sportovců a juniorů neodpovídají váhové kategorii, ve které se nacházejí. Například při výšce 164 cm může začínající sportovec ve věku 16-17 let vážit přibližně 60 kg. S touto výškou by měl následně závodit ve velterové váze a vážit 75 kg.

Proto by začátečníci a juniorští sportovci měli používat především metodu vícenásobného cyklického opakování cviků s činkou o minimální, malé a střední hmotnosti. Správnost tohoto přístupu k tréninku potvrzuje tak autoritativní stránka o „železných sportech“. Optimální počet opakování je podle odborníků především 3-6 a při rozvoji síly jednotlivých svalových skupin až 10. Použití metody opakovaného úsilí s takovými váhami umožňuje vyhnout se všem druhům sportovních zranění.

Zvláštní pozornost by měla být věnována takovému ukazateli, jako je kvalita „výbušné“ jednorázové práce. Tato vlastnost je pro vzpěrače vedoucí, protože jednou v soutěži musí zvednout činku s maximální hmotností. Někdy, bez ohledu na to, jak je to urážlivé, můžete pozorovat takový obrázek, když sportovec zvedne například v chvatu činku o hmotnosti 100 kg 3-4krát za sebou a nemůže jednou zvednout 105 kg. To znamená, že pomocí metody více opakování na jeden přístup v tréninku si sportovec rozvinul silovou vytrvalost a ne schopnost dělat „výbušnou“ jednorázovou práci, kterou potřebuje.



Proto by měla být schopnost „výbušné“ jednorázové práce pěstována každý den ve všech fázích tréninku vzpěrače. Metoda jednorázového extrémního stresu rozvíjí schopnost koncentrace a koncentrace nervosvalového úsilí a ve výsledku má větší efekt než jiné metody při rozvoji absolutní síly.