Painonnostajan harjoitustekniikka on räjähdysmäistä kertatyötä voimakestävyyttä vastaan.

Harjoittelussa harjoituksen toistojen määrä lähestymistapaa kohden on olennaista. Mikä tulisi olla harjoituksen toistojen lukumäärä lähestymistapaa kohden eripainoisella tankolla? Ymmärtääksemme tämän tärkeän asian täysin, pohditaan, kuinka nämä tekijät (laitteen paino ja toistojen määrä) vaikuttavat painonnostajan voiman ja lihasmassan kasvuun.

Erilaiset menetelmät lihasvoiman lisäämiseksi määrittävät myös eri pätevyyden omaavien urheilijoiden harjoitusten toistojen lukumäärän lähestymistapaa kohden.

Niinpä aloittelijoiden ja nuorten urheilijoiden harjoittelun tulisi ensisijaisesti auttaa lisäämään lihasmassaa ja ensisijaisesti vahvistamaan tuki- ja liikuntaelimistöä. Tämä johtuu myös siitä, että aloittelevien urheilijoiden ja nuorten urheilijoiden paino- ja pituustiedot eivät vastaa painoluokkaa, jossa he sijaitsevat. Esimerkiksi 164 cm:n pituinen aloitteleva urheilija 16-17-vuotiaana voi painaa noin 60 kg. Tällä pituudella hänen pitäisi myöhemmin kilpailla keskisarjassa ja painaa 75 kg.

Siksi aloittelijoiden ja nuorten urheilijoiden tulisi ensisijaisesti käyttää menetelmää harjoitusten useiden syklisten toistojen avulla minimaalisen, pienen ja keskipainoisen tankon kanssa. Tämän harjoittelutavan oikeellisuuden vahvistaa tällainen arvovaltainen "rautaurheilua" käsittelevä sivusto. Asiantuntijoiden mukaan optimaalinen toistomäärä on pääosin 3-6 ja yksittäisten lihasryhmien voimaa kehitettäessä jopa 10. Toistuvien ponnistelujen menetelmän käyttäminen tällaisilla painoilla mahdollistaa kaikenlaisten urheiluvammojen välttämisen.

Erityistä huomiota tulisi kiinnittää sellaiseen indikaattoriin kuin "räjähdysherkän" kertatyön laatu. Tämä ominaisuus on painonnostajalle johtava, sillä hänen on nostettava maksimipainotanko kerran kilpailussa. Joskus, vaikka se olisi kuinka loukkaavaa, voit havaita tällaisen kuvan, kun urheilija nostaa esimerkiksi siepauksessa 100 kg painavaa tankoa 3-4 kertaa peräkkäin eikä voi nostaa 105 kg kerran. Eli käyttämällä harjoituksissa useiden toistojen menetelmää lähestymistapaa kohti, urheilija on kehittänyt voimakestävyyttä, ei kykyä tehdä tarvitsemaansa "räjähtävää" kertatyötä.



Siksi kykyä "räjähdysmäiseen" kertatyöhön tulee kehittää joka päivä, painonnostajan harjoittelun kaikissa vaiheissa. Kertaluonteisen äärimmäisen stressin menetelmä kehittää kykyä keskittyä ja keskittyä hermo-lihasponnisteluihin ja sen seurauksena sillä on muita menetelmiä suurempi vaikutus absoluuttisen voiman kehittämiseen.