La tecnica di allenamento del sollevatore di pesi è un lavoro esplosivo una tantum contro la resistenza alla forza.

Nell'allenamento, il numero di ripetizioni di un esercizio per approccio è essenziale. Quale dovrebbe essere il numero di ripetizioni di un esercizio per approccio con un bilanciere di pesi diversi? Per comprendere appieno questa importante questione, consideriamo come questi fattori (peso dell’attrezzo e numero di ripetizioni) influenzano la crescita della forza e della massa muscolare di un sollevatore di pesi.

Vari metodi per aumentare la forza muscolare determinano anche il numero di ripetizioni dell'esercizio per approccio da parte di atleti di varie qualifiche.

Pertanto, l'allenamento per principianti e giovani atleti dovrebbe principalmente aiutare ad aumentare la massa muscolare e soprattutto a rafforzare il sistema muscolo-scheletrico. Ciò è dovuto anche al fatto che i dati di peso e altezza degli atleti principianti e degli atleti junior non corrispondono alla categoria di peso in cui si trovano. Ad esempio, con un'altezza di 164 cm, un atleta principiante di 16-17 anni può pesare circa 60 kg. Con questa altezza, dovrebbe successivamente competere nella divisione dei pesi welter e pesare 75 kg.

Questo è il motivo per cui i principianti e gli atleti junior dovrebbero utilizzare principalmente il metodo delle ripetizioni cicliche multiple di esercizi con un bilanciere di peso minimo, piccolo e medio. La correttezza di questo approccio all'allenamento è confermata da un sito così autorevole sugli "sport del ferro". Secondo gli esperti, il numero ottimale di ripetizioni è principalmente 3-6 e, quando si sviluppa la forza dei singoli gruppi muscolari, fino a 10. L'uso del metodo degli sforzi ripetuti con tali pesi consente di evitare tutti i tipi di infortuni sportivi.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata a un indicatore come la qualità del lavoro una tantum "esplosivo". Questa qualità è fondamentale per un sollevatore di pesi, poiché deve sollevare il bilanciere con il peso massimo una volta in competizione. A volte, non importa quanto offensivo possa essere, puoi osservare un'immagine del genere quando un atleta solleva, ad esempio, in uno strappo un bilanciere del peso di 100 kg 3-4 volte di seguito e non può sollevare 105 kg una volta. Cioè, utilizzando il metodo delle ripetizioni multiple per approccio nell'allenamento, l'atleta ha sviluppato forza e resistenza e non la capacità di eseguire il lavoro "esplosivo" una tantum di cui ha bisogno.



Ecco perché la capacità di un lavoro “esplosivo” una tantum dovrebbe essere coltivata ogni giorno, in tutte le fasi dell’allenamento di un sollevatore di pesi. Il metodo dello stress estremo una tantum sviluppa la capacità di concentrare e concentrare gli sforzi neuromuscolari e, di conseguenza, ha un effetto maggiore rispetto ad altri metodi nello sviluppo della forza assoluta.