Práce s limitními a podlimitními závažími

Dříve se uvádělo, že čím více sportovec provádí cviky trhání a trhání (s činkou 70 % nebo více), tím větší jsou výsledky. Ještě těsněji souvisí s výkonem počet zdvihů činky 80 % nebo více a konečně počet zdvihů činky 90 % nebo více nejvíce souvisí s úspěchem. Zvláštní pozornost by proto měla být věnována plánování zdvihů činky se submaximálními a maximálními (90% nebo více) vahami ve cvicích trhání a trhání. Bylo dokonce vědecky dokázáno, že práce s maximálními a podmaximálními váhami je nejlepším prostředkem k přípravě sportovce na zvýšení jeho soutěžního výkonu. Je však důležité pochopit některé základní principy... Pojďme se na ně podívat v tomto článku...

U juniorských sportovců pro kontinuální zvyšování výsledků stačí malý počet zdvihů submaximálních a maximálních vah ve cvicích trhání a trhání (v kombinaci se zvedáním středních a těžkých vah). K dosažení neustálého zlepšování výkonnosti musí zdatní sportovci provádět co nejvíce těchto zdvihů. Proto je nutné již v přípravném období modelovat nadcházející soutěžní aktivitu, a proto zařazovat do tréninku cviky snah a push nejen s velkými, ale i submaximálními a maximálními činkami. Veškeré potřebné vybavení vám k tomu poskytne například Kulturistika – sportovní klub poblíž vašeho bydliště. Skvělá volba pro začátečníky i pokročilé...

Je třeba pamatovat na to, že hlavním cílem tréninku je zvednout na činku v chvatu co největší váhu a vyčistit a trhnout. Zároveň nezapomínejte na sportovní výživu a kvalitní odpočinek. Tady je mimochodem zajímavá recenze sportovní výživy, která odpoví na všechny vaše otázky, pokud je ještě máte. Pomohou vám také speciální prostředky pro rychlé zotavení jako sauna, masáže a další. Pamatujte: práce s maximálními a podmaximálními váhami je pro vaše tělo obrovským stresem. Navštěvujte proto pravidelně svého lékaře a nezapomínejte na sebeovládání. Vždy si měřte puls, krevní tlak a další objektivní ukazatele.

V tabulce v předchozím článku jsou uvedeny počty zdvihů činky submaximálních a maximálních vah pro jednotlivé váhové kategorie v různých cvicích. Čím těžší je hmotnostní kategorie, tím nižší je průměrný počet takových zdvihů při cvicích trhnutím a trhnutím. Méně zdvihů pro sportovce v těžších váhových kategoriích má však jasný vliv na zvýšení výsledků.