Trabalhando com pesos limites e sublimites

Anteriormente era indicado que quanto mais um atleta realiza exercícios de snatch e jerk (com peso da barra igual ou superior a 70%), maior será o aumento nos resultados. Ainda mais intimamente relacionado ao desempenho está o número de levantamentos com barra de 80% ou mais e, finalmente, o número de levantamentos com barra de 90% ou mais está mais intimamente relacionado ao desempenho. Portanto, atenção especial deve ser dada ao planejamento de levantamentos da barra com pesos submáximos e máximos (90% ou mais) em exercícios de snatch e jerk. Inclusive, está comprovado cientificamente que trabalhar com pesos máximos e submáximos é a melhor forma de preparar um atleta para aumentar seu desempenho competitivo. Contudo, é importante compreender alguns princípios básicos... Vejamos eles neste artigo...

Para atletas juniores, para um aumento contínuo dos resultados, basta um pequeno número de levantamentos de pesos submáximos e máximos em exercícios de snatch and jerk (em combinação com levantamento de pesos médios e pesados). Para alcançar uma melhoria contínua no desempenho, os atletas qualificados precisam realizar o maior número possível desses levantamentos. Por isso, já no período preparatório, é necessário modelar a próxima atividade competitiva e, portanto, incluir exercícios de arranco e empurrão no treinamento não só com pesos grandes, mas também com pesos de barra submáximos e máximos. Todo o equipamento necessário para isso será fornecido a você, por exemplo, pelo Bodybuilding - clube esportivo próximo à sua casa. Uma excelente escolha para iniciantes e profissionais...

É preciso lembrar que o objetivo principal do treinamento é levantar o máximo de peso possível na barra no snatch e no clean and jerk. Ao mesmo tempo, não se esqueça da nutrição esportiva e do descanso de qualidade. A propósito, aqui está uma revisão interessante sobre nutrição esportiva que responderá a todas as suas dúvidas, caso ainda as tenha. Além disso, meios especiais para uma recuperação rápida, como sauna, massagem e outros, irão ajudá-lo. Lembre-se: trabalhar com pesos máximos e submáximos é um grande estresse para o corpo. Portanto, consulte seu médico regularmente e não se esqueça do autocontrole. Sempre meça seu pulso, pressão arterial e outros indicadores objetivos.

A tabela do artigo anterior mostra o número de levantamentos com barra de pesos submáximos e máximos para categorias de peso individuais em vários exercícios. Quanto mais pesada for a categoria de peso, menor será o número médio de tais levantamentos em exercícios de arrebatamento e arrancada. No entanto, menos levantamentos para atletas em categorias de peso mais pesado têm um efeito claro no aumento dos resultados.