Робота з граничними та субграничними вагами

Раніше вказувалося, що чим більше атлет виконує ривкових та поштовхових вправ (з вагою штанги 70% і більше), тим більший приріст результатів. Ще більш тісно пов'язана з результатами кількість підйомів штанги вагою 80% і більше, і нарешті найбільш пов'язана з досягненнями кількість підйомів штанги вагою 90% і більше. Тому на плануванні підйомів штанги субмаксимальної та максимальної (90% і більше) ваг у ривкових та поштовхових вправах слід зупинитися особливо. Вже навіть науково доведено, що робота із граничними та субграничними вагами – це найкращий засіб у підготовці атлета до приросту його змагальних показників. Однак важливо розуміти деякі основні принципи… Розглянемо їх у цій статті…

Спортсменам молодших розрядів для безперервного зростання результатів достатньо (у сукупності з підйомами середньої та великої ваги) невелика кількість підйомів субмаксимальної та максимальної ваги в ривкових і поштовхових вправах. Щоб досягти безперервного зростання результатів кваліфікованим атлетам, їм необхідно виконати якомога більше таких підйомів. Ось чому вже в підготовчому періоді необхідно моделювати майбутню змагальну діяльність, а, отже, включати в тренування ривкові та поштовхові вправи не лише з великою, але й із субмаксимальною та максимальною вагою штанги. Все необхідне обладнання для цього Вам надасть, наприклад, Бодібілдінг – спортивний клуб поряд з будинком. Відмінний вибір, як для новачка, так і для професіоналів.

Необхідно пам'ятати, що головна мета тренувань - піднімати якомога більшу вагу штанги у ривку та поштовху. При цьому не забувайте про спортивне харчування та якісний повноцінний відпочинок. Ось, до речі, цікавий огляд спортивного харчування, який закриє всі Ваші запитання, якщо вони ще залишилися. Також Вам в допомогу та спецзасоби для якнайшвидшого відновлення такі як сауна, масаж та інші. Пам'ятайте: робота з граничними та субграничними вагами – це величезний стрес для Вашого організму. Тому регулярно спостерігайтеся у лікаря та не забувайте про засоби самоконтролю. Завжди вимірюйте свій пульс, артеріальний тиск та інші об'єктивні показники.

У таблиці попередньої статті наведено кількість підйомів штанги субмаксимальної та максимальної ваги для окремих вагових категорій у різних вправах. Чим важча вагова категорія, тим менша середня кількість таких підйомів у ривкових та поштовхових вправах. Однак менша кількість підйомів у атлетів важчих вагових категорій дає однозначний ефект у прирості результатів.