Як накачати руки?

Наші руки складаються з чотирьох м'язових груп: дельтоподібний м'яз, трицепс, біцепс та передпліччя. У когось вони менш розвинені, у когось добре. Тому, щоб добре накачувалась одна частина тіла, потрібно розвивати й інші, тому що наше тіло – це система, в якій одна група м'язів взаємодіє з багатьма іншими.

При виконанні жиму лежачи, де працюють грудні м'язи, велике навантаження йде на трицепс. Особливо, якщо робити жим вузьким хватом.

Віджимання на брусах - найефективніша вправа на трицепс. Особливо добре для зростання м'язів працювати з обтяженням, додатковою вагою. Щоб м'язи були рельєфними, необхідно регулярно займатись у спорт залі!

Підтягування на перекладині або тяга блоку за голову (на груди) при тренуванні спини, так само задіяні м'язи рук - біцепс. Він піддається великим навантаженням, цим привчаючи руки до ваги. Найефективнішою вправою на біцепс є згинання рук зі штангою стоячи. Щоб правильно виконувати цю вправу, без відчуття дискомфорту, потрібна сильна спина та сильні передпліччя. Якщо спочатку важко виконувати цю вправу, можете тренувати біцепс на лаві Скотта (ізолятор для біцепса). Дізнайтеся про те, як накачати крила легко і швидко!

Для прокачування передпліччя підійдуть такі вправи, як підйому штанги кистями, долонями вгору та згинання рук у ліктьовому суглобі стоячи, долонями вниз. Підйоми штанги пензлями виконується наступним чином: у положенні сидячи упираєтеся руками в ноги так, щоб кисті знаходилися за колінами. Берете штангу долонями вгору і плавними рухами опускаєте та піднімаєте її кистями. Бажано, під час підйому трохи затримати.

Якщо немає можливості відвідувати спортивний зал, то в домашніх умовах прокачування передпліччя та біцепса виконується такими ж способами, але вже підручними речами, наприклад, кисті рук можна тренувати еспандером. Якщо ж є гантелі, це чудово. Тренування трицепса в домашніх умовах виконується так:

1. віджимання від підлоги, з мінімальною відстанню між руками;
2. французький жим сидячи з гантелей;
3. французький жим лежачи з двома гантелями. Можна виконувати і зі штангою.