¿Cómo levantar los brazos?

Nuestros brazos están formados por cuatro grupos de músculos: deltoides, tríceps, bíceps y antebrazo. Para algunos están menos desarrollados, para otros están bien desarrollados. Por lo tanto, para mejorar bien una parte del cuerpo, es necesario desarrollar otras, ya que nuestro cuerpo es un sistema en el que un grupo de músculos interactúa con muchos otros.

Al realizar un press de banca, donde trabajan los músculos pectorales, se coloca una gran carga sobre el tríceps. Especialmente si haces press de banca con un agarre estrecho.

Los fondos son el ejercicio de tríceps más eficaz. Es especialmente bueno para el crecimiento muscular trabajar con pesas y peso adicional. Para esculpir tus músculos, ¡debes hacer ejercicio regularmente en el gimnasio!

Al hacer dominadas en la barra o tirar de un bloque detrás de la cabeza (en el pecho), cuando entrene la espalda, también use los músculos de los brazos: los bíceps. Está expuesto a cargas pesadas, acostumbrando así sus manos a pesos pesados. El ejercicio de bíceps más eficaz es el curl con barra de pie. Para realizar este ejercicio correctamente, sin sentir molestias, necesitas una espalda fuerte y unos antebrazos fuertes. Si inicialmente te resulta difícil realizar este ejercicio, puedes entrenar tus bíceps en un banco Scott (aislador de bíceps). ¡Descubre cómo inflar tus alas rápida y fácilmente!

Para levantar el antebrazo, son adecuados ejercicios como levantar la barra con las manos, con las palmas hacia arriba y doblar los brazos a la altura de la articulación del codo estando de pie, con las palmas hacia abajo. El levantamiento de la barra con las manos se realiza de la siguiente manera: en posición sentada, apoye las manos sobre las piernas de modo que las manos queden detrás de las rodillas. Tome la barra con las palmas hacia arriba y bájela y levántela suavemente con las manos. Es recomendable frenar un poco al levantar.

Si no es posible ir al gimnasio, en casa se bombea el antebrazo y el bíceps de la misma forma, pero con cosas improvisadas, por ejemplo, se pueden entrenar las manos con un expansor. Si tienes mancuernas, entonces es genial. El entrenamiento de tríceps en casa se realiza de la siguiente manera:

1. flexiones desde el suelo, con una distancia mínima entre manos;
2. press francés sentado con mancuernas;
3. Press de banca francés con dos mancuernas También puedes hacerlo con barra.