Un ejemplo del uso de tablas de cálculo para planificar la carga de un levantador de pesas.

Seguimos estudiando los matices de la planificación del trabajo físico de un levantador de pesas de un nivel de entrenamiento altamente calificado. En el artículo anterior analizamos la tabla de cálculo; En este artículo veremos con ejemplos concretos cómo utilizarlo. Entonces, queridos lectores, presentamos a su atención un ejemplo del uso de tablas de cálculo para planificar la carga de un levantador de pesas...

El número de levantamientos con barra inferiores al 70% en una sesión de entrenamiento mensual se determina restando el número de levantamientos con barra de alta intensidad (71 + 38 + 18) de la carga total en los ejercicios de arranque (300). En los ejercicios de arranque, el deportista debe realizar 173 (300-127) levantamientos de un peso inferior al 70%. También se determina el número de levantamientos de una barra de varios pesos y en ejercicios de empuje.

El número de levantamientos por zonas de peso en sentadillas con barra se distribuye de la siguiente manera. Dado que en las zonas de peso 70-79% y 80-89% se debe realizar el 20% del volumen total de sentadillas (345), y 90-99% - 25%, se calcula el número requerido de levantamientos en estas zonas (69 , 69 y 86, respectivamente) ascensores). Luego (usando la tabla del artículo anterior) determine el número de levantamientos de la barra que pesa el 100% o más (son 61 levantamientos). Todos los demás levantamientos se realizan con menos del 70% del peso.

En los remo con empuje con un peso con barra del 80-89%, se realiza aproximadamente el 17% de su número total y el 90-99% -50%. En este sentido, primero determine el número de levantamientos en estas zonas, luego (de acuerdo con la tabla discutida anteriormente) - el número de levantamientos con una barra que pesa el 100% o más, y por último - los levantamientos restantes realizados con un peso menor que 80%.

Los levantamientos máximos (100% o más) en sentadillas con barra y remo con empuje se distribuyen entre ciclos semanales de la misma manera que la intensidad de la carga, los levantamientos restantes, de la misma manera que su volumen.

Por lo tanto, en el segundo mes el atleta debe levantar ejercicios de arranque: en la zona de peso 70-79% - 65-70 kg, 80-89% - 72,5-80 kg, 90% o más - 82,5 kg o más; en ejercicios de empuje, sentadillas con barra y tirones: 82,5-92,5 kg, 95-102,5 kg, 105-115 kg, 117,5 y más, respectivamente.